ヨガがあなたの免疫システムをどのように強化するかに関する新しい研究

研究者は、ヨガが慢性炎症の有害な影響を軽減することを見出している。

Journal of Behavioural Medicineに掲載された新しい研究では、ヨガが免疫システムを強化し、体内の炎症を減少させるのに役立つことが示唆されています。

心理的ストレスは、体内の多くのシステムに影響を及ぼし、免疫系の弱化や慢性炎症の増加を含む。 炎症は免疫反応の自然な部分であり、短期間では創傷、傷害および感染を治癒するのに有用であり得るが、 慢性炎症は良好よりも有害であり得る。

研究者らは、ヨガ姿勢の定期的な練習が免疫システムを強化し、慢性炎症を軽減できるかどうかを調べた無作為化比較試験15件をまとめてレビューした。 試験の平均サンプルサイズは70であり、サンプルサイズは11〜140人の範囲であった。 研究の大半は、姿勢を含むスタイルを示す一般的な用語であるHatha yogaを使用していました。

これらのヨガ試験の科学者は、サイトカイン、C反応性タンパク質(CRP)と呼ばれるタンパク質、免疫細胞数、抗体、およびマーカーのマーカーなどの循環炎症マーカーの血液または唾液レベルを測定することによって免疫系応答を調べた免疫細胞における発現。

研究者らはヨガが炎症促進マーカーを減少させ、 IL-1βと呼ばれるサイトカインの減少の最も強力な証拠を有するという全体的なパターンを見出した 。 他のタイプの前炎症性マーカーに関しては、有望な結果が混在している。 ある研究は、ヨガが抗炎症性サイトカイン、例えばIL-10のレベルを増加させることを見出した。 別の試験では、ヨガが炎症性サイトカイン遺伝子のDNA転写を制御するタンパク質のレベルを変化させ、ゲノムレベルで炎症を媒介することができることが判明した。

総合的には、ヨガは体内で有望な抗炎症効果を有することが示されています。

この効果を得るためにヨガを練習する頻度と時間はどれくらいですか? これまでのところ、研究者は決定的な答えは得られませんでしたが、これらの研究のほとんどは週に1回から毎日の頻度で8〜12週間持続するヨガプログラムを実施しました 。 調査研究のヨガクラスは30から90分の範囲です。 ほとんどの心身の習慣と同様に、規則的な一貫性のある練習が最も有望です。

ヨガとその健康上の利点の詳細については、 「ハーバード・メディカルスクール・ヨガガイド」をご覧ください。

参考文献

Falkenberg RI、Eising C、&Peters ML。 (2018)

ヨガと免疫システム機能:無作為化比較試験の系統的レビュー。 J Behav Med。 2018年2月10日。doi:10.1007 / s10865-018-9914-y。

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