薬を使わずに眠る – 10の簡単なステップ

医師の間では、不眠症に苦しんでいる人に丸剤を与えるのが一般的です。

場合によっては、投薬は非常に適切です。 深刻な睡眠不足のために、時折の "化学的治癒"は神になることができます。 しかし、薬物療法を長期間にわたって使用すると、その人が薬物に依存するようになると、状況が悪化する可能性があります。

あなたの睡眠を元に戻す最も効果的な方法は、動作することが示されている単純な行動の変更です。 トップ10:

1.カフェインアルコールを避けます。 カフェインは覚醒剤です。 コーラ、コーヒー、紅茶、エネルギードリンクの午後2時のカットオフを設定します。 アルコールはうつ病です – あなたが眠くなるようなものが眠るのに役立つと論理的に思えるかもしれませんが、長期的な酒はあなたの睡眠パターンを混乱させ、不穏な眠りを引き起こします。

2.環境を構成します。 身体と心は静かで、暗く、眠るのに快適な温度が必要です。 テレビの電源を切り、ブラインドを閉じてから、サーモスタットを調整してから入ります。

3.時計を止める。 分単位で見ることは、不眠症につながる欲求不満につながります。 時間を見ることができないように時計を回してください。

4.特定の睡眠/覚醒スケジュールを設定します。 あなたの起床スケジュールが固定されるほど、眠りたいときや起きたいときに体と心が反応します。 これには週末も含まれます。

あまりにも昼寝しないでください。 昼寝をしなければならない場合は、早くその日にしてください。 遅い日のウィンクをキャッチすると、夜間に眠る必要が減ります。

太陽に頼る。 光はあなたの睡眠/覚醒サイクルを調節するのに最適です。 だから、朝に自然光が照らされ、午後にはいくつかの梁ができます。

7.スマートを食べる。 健康を食べることは常に良い考えですが、私がここで話していることではありません。 ベッドの直前に大量の、塩辛い、またはスパイシーな食事を食べることは避けてください。 あなたの消化器系はあなたに感謝します。

8.早めに運動する。 激しい運動は、あなたを眠らせないストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。 可能であれば、朝または午後に運動してください。

ベッドで思考をやめる。 あなたがベッドに入って寝る間に解決される問題はほとんどありません。 あなたがしているのはあなた自身を守ることだけです。 夕方早いものを心配する。

10.ベッドは睡眠のためだけに使用する。 テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、ベッドで宿題を詰め込んだりするのは、寝るのが最悪の場合です。 本質的に、あなたはベッドを全てに関連付けるが、寝る。 この規則の1つの例外:性別。

この記事はMilitary Timesに掲載されたムーア博士のコラム「Kelvar for the Mind」に基づいています。 ムーア博士の著書「不安のコントロール:悲しみ、ストレス、恐怖のベストを得るための小さなステップ」を参照して、より良い睡眠について学んでください。

http://www.apa.org/pubs/books/4441023.aspx

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