あなたが不幸な場合や、クリスマスに落ち込んでいる場合はどうすればいいですか?

私たちは、クリスマスのためにクリスマスは、家族、友人、同僚と一緒に楽しいと感謝の気持ちになる機会を、幸せな年であるべきだと言われています。 しかし、多くの人々がクリスマスに不満を持ち、国立衛生研究所によれば、彼らはうつ病を経験することができます。

病院や警察は自殺の発生と自殺未遂を報告している。 精神科医、心理学者および他の精神保健専門家は、うつ病について不平を言う患者の有意な増加を報告している。 ある北米の調査によると、回答者の45%がお祝いのシーズンを恐れていると報告しています。

多くの場合、人生で感情的または関係上の課題に直面している私のクライアントの一部は、非常に困難を感じています。

どうして? グリンチはシーズン中に全力稼働していますか? それは、季節感情障害(SAD)の発生を増加させる暗い冬の天気のためですか? 確かにそれらはいくつかの理由かもしれませんが、多くの人々のために非現実的な期待と過度の自己反映と関連するように見えます。 そして幸福の専門家Sonja Lyubomirskyが主張するように、ホリデーシーズンは「Pollyannaish」の期待に満ちています。

クリスマスの商業化が過度に進み、贈り物や「完璧な」社会活動に重点を置いているため、クリスマスに落ち込んで怒ってしまう人もいます。 クリスマスは、より多くのことをしているように見える他の人と比べて、人生の不十分さ(そして「犠牲者」の考え方)について過度の自己反映と反抗に従事する引き金に見えるので、他は落ち込んでしまいます。

さらに、クリスマスには、(商業的にも自己誘導的にも)贈り物に多くの金を費やし、借金を増やすという圧力のために、不安を感じる人もいます。 他の人たちは、家族、友人、知り合いとの社会的な集まりが、時間を費やさないと期待してクリスマスを恐れていると報告しています。 そして最後に、クリスマスには、愛する人や仕事を失い、多くの人がとても孤独に感じます。

あなたが不幸になったり、クリスマスに落ち込んだ人の中にいるなら、どうしたらいいですか? この問題を抱えている人々を治療するメンタルヘルスの専門家は、

  • まず、うつ病が深刻な場合は、資格のあるメンタルヘルス専門家の助けを借りてください。
  • 贈り物に費やされたお金と社会的出来事の数についての個人的な境界を設定する。
  • クリスマスの「完璧な」表現を受け入れることはできません。それは、メディア、機関または他の人々があなたを信じさせようとするものです。
  • あなたの期待とそれに見えるものへの添付ファイルを下げてください。 できるだけ早くプレゼントをして楽しんでください。
  • 恵まれない人々を助ける慈善団体と価値のある原因によって、金銭的なやり方で与えることに関わりましょう。
  • あなたが持っていないものに集中するのではなく、あなたの人生に何があるのに感謝してください。
  • あなたの人生、特に欠けていると思われるものについて過度の反省を避けてください。
  • あなたが宗教であるなら、クリスマスのより大きな意味に焦点を当てた教会活動に参加してください。
  • 休暇の季節についてのあなたの考えをすべての良いものに集中してください。あなたの人生に愛情のある優しさ、精神の寛大さ、そして他の人の感謝に従事する機会です。
  • 自分の人生で変えることができるものに焦点を当て、あなたがコントロールできないものを反省するのではなく、それらの行動を取ること。
  • あなた自身に親切で、自信を持ってください。 他人のためにできるように、親切で配慮して寛大なものをあなた自身のためにしてください。

クリスマスシーズンは、私たちの社会の多くの人々にとっては難しい時期になっています。 今年の頃には苦労していない私たちのために、それは落ち込んでいる人に手を差し伸べる機会です。 落ち込んでいる人にとっては、状況にかかわらず、あなたができる最高のものを過去から解放する方法で考え、感じ、行動する行動を取る機会です。

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