ストレスがかかると感情的な食事に夢中になる6つの理由

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私たちの間で誰かが苦しい分裂の間にクッキー瓶のために到達していないか、または10時間の二日間働いた後にポテトチップスを飲みましたか? 否定的な感情を和らげるために高脂肪、塩辛い、または甘い食べ物を食べることとして定義することができる感情的な食事は、ストレスに対処する一般的ではあるが不健全な方法です。 米国心理学会が発表した2014年の「ストレス・イン・アメリカ」調査によると、3人のアメリカ人のうちの1人(33%)が、ストレスの結果として過去1年間に過食または不健康な食べ物を食べていると報告しています。 感情的摂食は肥満に寄与し、余分な砂糖は私たちを炎症に陥りやすくし、心臓病、糖尿病、うつ病のリスクを引き起こします。 なぜ私たちの多くは、ストレスが私たちのより良いものになると、深夜にびっくりしたり、アイスクリームの浴槽でソファーに横たわったりするのですか? 以下は、感情的な食事のための6つの理由と、あなたが止めるのを助けるいくつかのツールです。

時間やお金の欠如

私たちがストレスを受けているときは、あまりにも時間がかかり過ぎ、締め切りが早く、セルフケアの時間がほとんどありません。 あなたは一日中にたくさん食べる時間がないかもしれませんし、夜に家に帰るときにはあまりにも空腹になるかもしれません。 あなたは食事のために何を料理するか、それを準備する時間を取ることについて考えたくありません。 あなたは食べ物を買う時間がほとんどなく、家に帰るときに食べ物を待つのが空腹すぎると感じます。 その結果、ファーストフードや冷凍食品通路、またはクッキーの袋は、はるかに健康的ではありませんが、非常に魅力的です。 2014年には、APAの調査によると、お金と財政が米国人にとって最大のストレス源でした。 お金が乏しい場合は、より高価な果物や野菜に比べて脂肪、塩、砂糖の方が安い加工食品を選ぶことができます。

心の欠如

ストレスによって、私たちはマルチタスクを試みたり、休憩せずにあるタスクから次のタスクに移動しようとしています。 あなたのの「戦いまたは飛行」の応答は、あなたが休憩を取らずに続けるように促します。 これは、あなたが何をしているのかを「気にしない」ものにします。なぜなら、あなたのすべての注意は、完了する必要のある仕事や支払わなければならない法案に集中しているからです。 あなたはそれを実現する前に3つまたは4つのクッキーを食べるかもしれません。 または、コンピュータに入力したり、携帯電話をチェックしたり、メールに返信したりしながら、マルチタスキングして食べることもできます。 これは、それを正しく味わっていなくても無意識のうちに食べ物を詰めるだけです。 あなたの脳は、あなたが満ちている信号を捕まえる可能性が低く、満足していないと感じるので、午後中過ぎになる可能性が高く、夜中に休憩することもあります。

睡眠不足

2014年のAPAの「ストレス・イン・アメリカ」調査によると、米国人の42%がストレスのために「夜に目を覚ます」と報告しています。 お金、関係、仕事、または健康に関するストレスは、何が起きるか心配してしまいます。 そして、私たちは心配が不眠症の大きな原因であることを知っています。 あなたがカフェインドの飲み物やコーヒーを飲んで目を覚ましたり、アルコールを飲んだりすると、あなたの睡眠サイクルがさらに崩壊します。 睡眠はまた、体重増加または喪失に影響を及ぼす強力な要因でもあります。 睡眠の欠如は、食欲を制御するグレリンおよびレプチン化学物質の機能を混乱させる可能性がある。 十分な睡眠を取らないと、私たちは気分を落ち着かせるためにクッキージャーに走る可能性が高くなります。 よく眠っていないと、私たちの意志と誘惑に抵抗する能力が損なわれます。 ある研究では、過体重/肥満のダイエット師に固定カロリー食を従わせるよう依頼され、夜間に(睡眠研究室で)5時間半または8時間半の睡眠を取ることが割り当てられた。 睡眠不足の人は体重が有意に減った。

コルチゾール

ストレスは「闘争または飛行」反応を引き起こし、私たちの体にアドレナリンやコルチゾールなどの化学物質のカスケードを放出させます。 これらの化学物質は、あなたの攻撃者と戦う準備をしているか、逃げ出しています。なぜなら、私たちの先祖は、ほとんどが猛威を振るライオンやトラに対処しているからです。 短期間では、アドレナリンは、あなたの血液が内部の器官から大規模な筋肉へと流れるにつれて、空腹感が少なくなるのを助けます。 しかし、アドレナリンの効果が消えると、「ストレスホルモン」として知られるコルチゾールがぶら下がって、あなたの食糧を補給するために身体に信号を送り始めます。 その結果、脂肪、塩分、または砂糖が多い食品には、「迅速な修正」を提供するために、より多くの空腹が増えます。

低下した代謝

ストレスはあなたの体の代謝を低下させるので、戦いや逃げのためのエネルギーを提供するために、より多くのグルコースがあります。 私たちの先祖は食糧供給が不足していたので、私たちの体は脂肪、特に体内の生物を守る腹周りの内臓脂肪の層にぶら下がっていました。 いつも以上に食べなくてもストレス下で体重をかけることがあります。 これは、あなたがより感情的な食べ物をしたいようにする無力感とうつ病の感情につながる可能性があります! 余分な腹部脂肪はまたあなたの全体的な健康に悪影響を及ぼす炎症を引き起こす化学物質を解放するので、あなたはより疲れているか、意志力がより低くなるかもしれません。

遅い夜の食事

ストレスは、私たちが食べる時間がかからないので、日中は空腹になってしまい、夜に過食症を起こす可能性が高くなります。 あなたは眠りにつくことができないので、後でテレビを見ていることもあります。 夕方は、日中の意志を使い切ってしまったので、感情的な食事のリスクが高い時間です。夕食後にスナックや二度目の助けをしないようにしています。 テキサス大学の心理学教授であるジョン・デ・カストロ(John De Castro)の研究によれば、夜よりも夜に食べると食べ物の満足度は低く、満腹感は低くなるので、食べ続ける可能性が高くなります。

ストレス下での感情的な摂食を乗り越える方法

ストレス下での感情的な食事を克服するのに役立ついくつかの戦略を以下に示します。

♦食事を定期的に食べる。 夜遅く食べる人は、定期的な食事やスナックを食べる可能性は低いです。

♦食事を計画する。 貧しい計画は、買い物をするエネルギーがなく、健康食品を調理することができないため、または冷蔵庫に健康食品が残っていないため、ジャンクフードを食べる可能性があります。

♦心配して食べる。 注意深い食事とは、食事中に座って食事をしている間にマルチタスクではなく、食事に注意を払うことを意味します。 意図的に、食べ物や感情的な慰めであるかどうか、あなたが空腹になっているものに焦点を合わせます。 それぞれの噛み付きの味に焦点を当てることで、体の直感的な信号に合わせることができ、満員時のことをよりよく知ることができます。

♦トリガー食品を認識してください。 私たちのほとんどは、私たちが特に渇望する食べ物を持っています。 ドーナツのような砂糖の多い食品は、血糖値が急上昇してクラッシュし、より多くの飢餓につながる可能性があります。 それらの食べ物を家の外に置いたり、小さな部分のみをとり、残りの部分を手の届かない場所に置いてみてください。

♦アルコールを減らしてください。 あまりにも多くのアルコールを飲むと体重が増えます。 アルコールはまたあなたを抑止するので、風に注意を払い、そのジャンクフードを食べる可能性が高くなります。 アルコールはまた、飲み物の後で最大3日間あなたの気分を抑えます。

♦ストレス管理を実践する。 ストレスの多い日の後にリラックスして食べ物やアルコールを飲む代わりに、他のリラックスアクティビティを計画してください。 散歩や映画に行き、定期的な運動ルーチンを構築したり、友人に会いたり、お風呂に入れたり、香りのついたろうそくを照らしたりしてください。 あなたの呼吸に焦点を当てて瞑想することを学ぶことは精神的ストレスを軽減することができ、瞑想は定期的に練習すれば血圧を下げることが示されています。

リソース

グリーンバーグ、M.私たちがなぜストレスを受けていてどうしたら体重を増やすのか

Albers、Susan(2015)。 食べ物なしで自分自身を撫でる50の方法

メラニー・グリーンバーグ博士 カリフォルニア州ミルバレーの練習心理学者であり、カリフォルニア大学職業心理学院の心理学教授でもあります。 彼女は肯定的な心理学、マインドフルネス、ストレス管理、および関係の改善に関する専門家です。 彼女は、個人やカップルのためのワークショップ、話し合い、心理療法を提供しています。 彼女はラジオ番組や国のメディアの専門家として定期的に出演しています。 彼女はまた、インターネット経由で長距離コーチングをしています。 彼女はStress-Proof Brain(New Harbinger、2017)の著者です。

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著作権:Melanie Greenberg、PhD 2015.すべての著作権は保護されています。

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