瞑想と心配:パートI、落ち着いた瞑想

長年にわたり、私は、ライム病およびダニ媒介性障害に関連する苦痛および苦しみは、身体的症状として現れるだけでなく、強い感情的構成要素を有することを見出した。 私の患者の大多数は感情的な人生を私と共有しています。彼らの経験は、不安、恥、怒り、罪悪感、恐怖悲しみの要素を伴い、軽度の悲しみから重度のうつ病までさまざまです。

時にはこれらの感情は、身体的な症状に直接関係し、進行中の病気に対処します。 しかし、ライム病とはまったく無関係の問題から生じる外傷後ストレス障害を経験する者もいる。 これには、感情的、身体的、性的虐待が含まれることがあります。 これらは治療するのが最も困難な患者です。 早期の外傷が免疫系を傷つける可能性があるという証拠があり、一度感染したこれらの人々は、この病気の最悪の荒廃に対してより傷つきやすくなります。 しかし、勇気を集めて自分の痛みや苦しみに変えて変身させると、治癒が楽になることがわかっています。 私はこれが何度も何度も繰り返されるのを見ました。

患者が片頭痛、過敏性腸症候群、および喘息について教えてくれる時には、根底にある感情的な傷が病気に寄与している可能性があると私は知っています。 この現象は科学文献に詳細に記載されている。 私は片頭痛が食物アレルギー、睡眠不足、ストレス、低血糖、栄養不足、そして共感染したライム病によって引き起こされないと言っているわけではありません。 しかし、私の臨床経験は私たちが私たちの体の中で私たちの感情を持ち歩いていること、私たちの健康に大きな影響を与えていることを私に確信させました。

Bruce H Liptonの「The Biology of Belleef」やCandace Pertの「EMOLATION OF EMOTION」などの書籍では、心身免疫学、ストレスや外傷などの心理社会的要因と神経系、心血管系、内分泌系、免疫系の複雑な相互作用に関する研究が議論されています。 我々は、免疫系が外界の影響を受けることができることを知っています。 例えば、高レベルのストレスホルモンコルチゾールは、外傷経験の間に白血球の細胞死および炎症プロセスの他の変化を引き起こす可能性がある。 このようにして、心と身体は一体として働く。 重大な病気に対処する際には、心で働き、痛みや苦しみの中で平和を見つけることを学ぶことが不可欠です。 これは、瞑想の実践が大きな利益をもたらすことができる場所です。

心を落ち着かせて体を癒すための瞑想:

瞑想を行う人は、それが私たちすべてにアクセス可能であることを知っています。 私は、嘉義学校のチベット仏教の瞑想師と一緒に30年以上瞑想を学ぶ機会を得ました。 彼らは2500年前から今もなおアクセス可能で新鮮な教えを継承してきました。 これらの教えは、私たちが自分自身や他者のためにより大きな情のある優しさと思いやりを発達させ、心自体を直接経験することによって、以前は個人に知られていなかった深い平和と喜びを直接体験できるようにします。 あなたの心を落ち着かせ、体に耳を傾けることを学ぶとき、身体はその真実を語り、隠された自然の潜在的可能性が表れるようにし、最終的には治癒効果を発揮します。

瞑想は、私たちの癒しと幸福を維持するのに役立つ科学的な健康上の利点を持つことが証明されています。 我々はすべて、急速に変化する世界に住んでおり、潜在的にストレスの多い状況に挑戦しています。 リラクゼーションを含むストレス管理技術は、最も一貫した利点を示しています。 瞑想は、ストレスの多い出来事が私たちの生活に及ぼす影響を消すための1つの方法であり、この深いリラクゼーションを経験するチャンスを与えます。 それは、忙しい仕事の中でミニバカンスを取るようなものです。

瞑想の健康上の利点は、ハーバード大学のハーバート・ベンソン博士が弛緩反応を研究したときに最初に研究されました。 彼は心拍数、呼吸数、コルチゾールレベルの低下、交感神経系活動の低下、酸素消費の減少、血液中の乳酸濃度の低下、より良い代謝を意味する生理機能への瞑想の有益な効果が数多くあることを発見しました脳波のα波とθ波の増加(意識の深い穏やかな状態)、半球対称(左右両方の脳波の左右対称性)

ベンソンが1975年にリラクゼーション・レスポンスを発表して以来、他の研究者らは健康と癒しに対する瞑想のメリットを実証してきました。 例えば、パーソナリティと社会心理学のジャーナルに掲載された2008年の1つの研究は、愛情優しさの瞑想の実践は、個人的なリソースの幅広い増加をもたらした肯定的な感情の毎日の経験において、思いやり、人生の目的、社会的支援)。 同様に、個人的なリソースのこれらの増分は、患者の病気の症状を減少させるだけでなく、生活満足度を向上させ、抑うつ症状を減少させると予測した。 同様の研究では、マインドフルネスに基づくストレス瞑想が、不安の軽減、病気へのより良い対処を可能にするなどの健康上の利点を有することが判明した初期の研究が確認された。

患者と共有することが多い簡単な瞑想の練習には、3つの部分があります。 最初の部分は瞑想の背後にあるモチベーションであり、2番目の部分は瞑想の練習そのものであり、3番目の部分は練習を終えた後のメリットの献身です。

瞑想の背後にある動機づけは重要です。 我々は平和と幸福を見つけて、自分自身の苦しみを和らげたいので、確かに瞑想しています。 しかし、他の人たちも苦しんでいます。私たちが他の人たちに優しさと優しさの広範な動機を築くなら、私の先生によれば、瞑想の練習は最も大きな成果を上げるでしょう。 愛は他人が幸せになることを望み、同情は他人に苦しみから解放されることを望んでいる。 愛情豊かな思いやりは、最高レベルのモチベーションであり、成功するための基礎を築きます。

次に、私たちは瞑想練習そのものを持っています。それはまた3つの部分に分かれています。 最初の部分は静かな瞑想であり、2番目の部分は洞察瞑想であり、3番目の部分は平穏な瞑想と洞察の瞑想を同時に統合するMahamudra瞑想です。 この記事の穏やかな黙想と、このシリーズのパートIIの洞察/マハムドラ瞑想について議論します。

最後に、私たちが瞑想の練習を終えたとき、私たちは時間と空間を通して無限にすべての存在のためにメリットを捧げます。 あなたがこの瞑想からどのような性質を発達させても、それを使ってあなた自身と他人に利益をもたらすことができます。それは美徳の本質です。 この3つのステップのプロセスを実行することで、心を落ち着かせ、その状態で何が起きているのかを調べることによって、瞑想の深い状態にアクセスする方法を学びます。

あなたが始める前に

あなたは、短い5分間のセッションで瞑想を始めることができ、最終的にこれを1日あたり30分に拡大することができます。 あなたが必要とするのは、練習中に静かで孤独な空間です。

あなたの身体的な姿勢は、瞑想する際に重要です。 これにより、練習中に適切なエネルギーの流れが起こり、眠りにつかないようにしたり、激しく動揺したりすることがなくなります。 姿勢で自由に、簡単に、そして深くリラックスしてください! 姿勢を強くしないでください。また、身体をきつく締めすぎたり、緩んだりしないでください。 身体の姿勢に気をつけ、さまざまな瞑想演習を行う際には、次の7つの重要な点を念頭に置いてください。

1.クッション(肩の姿勢)に脚を横切って座ってください。または経験豊かな瞑想師であり、ヨガを経験していれば、完全な蓮の姿勢(膣姿勢)で座ることができます。 絶対にポジションを強制しないでください。 どちらかが難しい場合は、単に椅子に座ってください。

2.腕と手の位置を合わせ、右手を左手に寝かせて(「平静の身振り」)、手を膝の上に置き、手の平を下に向けて指を伸ばします地面( "容易さのジェスチャー")。

3.背もたれを椅子やクッションにまっすぐに立てます。 微妙なチャンネルのエネルギーをより自由にそしてまっすぐに流れることができ、心と注意が容易に残ることができます。

4.肩と肘をまっすぐに伸ばします。

5.首を軽く傾け、胸を少し胸に向けます。

6.舌の先端を口蓋に接続します。 これは、過剰な唾液の流れを止めるのに役立ちます。

7.あなたの目を開いて、鼻の先端に向かって注視する(下45度)

最初の瞑想:落ち着いた瞑想

上記の座った姿勢では、1日3回、5分間、以下の瞑想を行います。 時間の経過とともに、これらのセッションを1つの長いセッションにまとめることができます。1日に1回、30分間のセッションになります。 あなたが瞑想の練習に慣れていない場合は、自分の考えや気持ちに気をそらさない限り、この練習をしてください。 これが起こると、瞑想の洞察に移る準備ができていることがわかります。

使用することができる2つの異なるテクニックがあります:サポート付きの静かな瞑想と、サポートなしの静かな瞑想。 最初は、小さい小石、花、絵、像、またはあなたの呼吸に焦点を当てているような物理的な物体としての精神的支援を選択することによって練習されます。 このテクニックは、オブジェクトにあなたの意識を静かに置くことです。 オブジェクトを調べたり、その性質を精神的に議論したりしないでください。オブジェクトをあなたの注意を繋ぐ手段として使用してください。 過去の思考に従わず(過去がなくなった)、未来の思考に従わない(恐れがある)、現在の考えを守らないでください。 心に留めて気を散らさないように、オブジェクトに十分な注意を払うだけです。 一定の気持ちと意識が必要です。 あなたの気持ちを失って瞑想の対象から逸脱した場合、そうする可能性があるので、気を散らしたことに気がついたら、注意をオブジェクトに戻してください。

静かな瞑想を練習する簡単な方法の1つは、あなたの息に集中することです。 あなたの息が鼻孔を通って行くのを見て、それが外に出るのを見てください。 自然に呼吸し、心が開放的でリラックスした状態にある間に、数分の間、気を散らしていない呼吸を試みてください。 このプラクティスのもう一つのバリエーションは、息を吸うことと息を息と数えて21回息を数えることです。 気を散らさずに21歳にしたら、もう一度やり直してください。 あなたが何人の番号を忘れているのに気がついた場合、またはもう息を見ていない場合は、もう一度カウントを開始してください。 この方法は、私たちの進歩を追跡し、気を散らす前にどれくらい遠くまで得ることができるかを見ることができます。

オブジェクトを観察しながら心が邪魔されなくなる瞑想練習である程度の安定性を達成すれば、サポートなしで静かな瞑想を実践できます。 これは、呼吸や物理的な物体のサポートなしに、心にあなたの注意を単に固定することを意味します。 あなたが思考に気を散らしてしまった場合は、気をつけてください。 再び、過去の考え、現在の思考、または未来の思考に従わないでください。 思考を阻止せず、概念的に分析しないでください。 自然になり、あなたの心を眺めながら、気をそらさずに休んでください。 あなたは、同じ瞑想セッションの間に、オブジェクトを静かにしたり、オブジェクトを使わずに穏やかな瞑想を交互にすることができます。 同じセッション中に、または異なるセッションで瞑想のオブジェクトを時々変更することによって、それを新鮮に保つこともできます。

克服する障害

気晴らしの原因となる瞑想には、眠気と激痛の2つの主な障害が頻繁に発生します。 あなたが眠くなったら、あなたの姿勢をまっすぐにして、あなたの凝視を上げてください。 これがうまくいかない場合は、ハスの中心に置かれたエンドウ豆の大きさの小さな明るい球で、あなたの心のレベルで白い蓮を想像してください。 このエンドウ豆は外側が白く、内側が赤色で、あなたの心と意識を表しています。 それは光の性質であり、固体物体として視覚化すべきではありません。 激しい呼吸で、頭の上からこの小さな球を宇宙に撃ち上げることを想像してください。 眠気が解消するまで、頭の上の空間にこの明るい白い球を視覚化し続けます。

第2の瞑想の障害は、あなたの心を落ち着かせようとする時、邪魔になります。 これのための救済策には、根本的な考え方が含まれています。初めから、どんなに面白いものでも、瞑想中の思考に関与しない姿勢をとってください。 あなたがあまりにも激しくなる場合は、あなたの姿勢をリラックスし、あなたの凝視を下げ、これが効果がない場合は、ダークスピアの光の球の大きさ(または光の性質)のレベルで4つの花弁の黒い蓮を逆さまに想像してくださいその中心にある。 この球体がゆっくりと体の中を地球に降りていくと想像してください。 攪拌が解決するまで、この重くて暗い球を非散漫に視覚化し続ける。

練習は完璧です。 これらの簡単な瞑想の指示を練習するには、毎日数分を要します。 あなたの進歩を判断してはいけません。私たちは皆、私たちの心が過去または未来に向かってさまようことを許す習慣を持っており、心の無限のチャタリングに巻き込まれます。 それは非散漫性を発達させるために時間がかかり、オープンでリラックスした自然な心の状態に慣れています。 私たちのペースが速い、ストレスの多い世界では、自分とつながり深く、より穏やかな心の状態になるために「タイムアウト」をとることは単なる良い考えではありません。 私たちの精神的、感情的、身体的な健康のために、それは健康と治癒への道の重要な一歩です。

Dr. Richard Horowitz

これらの瞑想の指示はRichard Horowitz博士の最近の著書「Why​​ Can not I Get Better? St Martinのプレスを通じて入手可能なライムと慢性疾患の謎を解く。

www.cangetbetter.com

www.facebook.com/DrRichardHorowitz

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