心理学の世界

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一般化された不安のためのL-テアニン

L-テアニンは、いくつかの神経伝達物質の脳レベルを増加させる 緑茶に含まれるアミノ酸の1-テアニンは、不安や気分の落ち込みを治療するために、中国、日本およびその他のアジア諸国で広く使用されています。 動物実験では、l-テアニンがセロトニン、ドーパミン、ガンマアミノ酪酸(GABA)(重要な阻害性神経伝達物質)の脳レベルを上昇させ、一般的な神経保護作用を有する可能性があることが確認されている。 L-テアニンはアルファ脳波活動を増加させることにより不安を軽減する l-テアニンの不安軽減効果は、用量依存性であり、瞑想中に観察される脳波変化に類似した後頭部および頭頂部領域におけるアルファ脳波活動の増強によって媒介されると考えられている。 鎮静効果は8〜10時間続くことがあり、50〜200mgの用量でl-テアニン摂取後30分以内に通常経験される。 有望な研究成果を確認する必要がある しかし、l-テアニンに関する不安の臨床研究の結果は不一致である。 実験的に誘発された不安状態の間に等価で重要ではない不安軽減効果を経験した1-テアニン(200mg)またはプラセボに対する処方薬アルプラゾラム(1mg)またはプラセボに無作為化された健康な成人ボランティア。 別の小さなプラセボ対照研究(12人の患者)では、1-テアニンを服用した患者は、プラセボ群と比較して、心拍変動(HRV)および唾液免疫グロブリン(s-IgA)の変化によって測定される急性ストレス応答の減少が比較的大きかった。 これらの知見は、l-テアニンのストレス低減効果が皮質ニューロン興奮の抑制によって媒介され得ることを示唆している。 クロスオーバ試験では、健常成人をl-テアニン(250mg)単独またはカフェイン(150mg)と組み合わせてランダ​​ム化した。 l-テアニンのみの群と比較して、組み合わせ群は、視覚情報処理の改善、精神的疲労の軽減、より速い反応時間およびより速い作業記憶、一般的な覚醒の増加、および頭痛の軽減を経験した。 中程度に重度の不安症状は、1日2回200mgの用量で摂取される1-テアニンに応答する可能性があるが、より重度の不安は、3~4時間ごとに200mg増分に分けられた1日あたり600~800mgの用量を必要とする。 l-テアニンに関する十分に設計されたプラセボ対照研究は、この天然に存在するアミノ酸の抗不安の利点についてより明確なコメントがなされる前に必要とされる。 安全上の問題はありません l-テアニンは一般的に耐容性が高く、重篤な有害な副作用や他の天然産物または従来の処方薬との相互作用についての公表された報告はない。 処方箋のベンゾジアゼピン薬とは異なり、テアニンは長期間使用すると耐性や依存性につながりません。

少しパラノイアが必要なだけかもしれない

出典:©Donna Barstow All Rights Reserved 私の最後の漫画は魔法のような考え方でした。 はい、私は信者です。 不安や恐怖はいつパラノイアに変わるのですか? 私たちの多くは、新しいものや未知のものを信頼しません。 しかし、昔は赤い果実や新鮮な動物を避けて生きていました! 砂漠クローラーが渇いて死んでいるけれども、依然として助けを受け入れることを躊躇する漫画のような緊急事態はどうですか? あるいは、何かが必要なときに、でも誰かに近づくことができない、またはその動機を信じることができませんか? Roderick M. KramerはHarvard Business Reviewの魅力的な記事を書いています。この記事では、少しのパラノイアが、時には多くのことが私たちにとって良いと主張しています。 彼はそれを「慎重なパラノイア」と呼びます。 慎重なパラノイアは、人々や組織の意図や行動に関する建設的な疑惑の一形態です。 …現在または将来の危険感を目覚めさせることによって、慎重なパラノイアが心の早期警戒システムの一部として役立ち、人々が自分の状況についてより多くの情報を探し出して評価するよう促します。 さて、この記事は9/11の直後、2002年に書かれたことに留意してください。 (今日のほとんどの人と同じパワーを持っていないエンロンの崩壊)しかし、彼は多くの意味を持ち、2つの技術騒動を引用している。 著者は、スティーブジョブズ(Steve Jobs)でさえパラノイアを使ったことを示唆している。 守備的ではないが、攻撃的ではない。彼は、若いアップルの人々に、IBMを警戒するよう説得した。 (これは最近の政治を思い出させますか?) FBIが本当にあなたを見ていることもあります。 ところで、私は漫画の男が好きではありません。 私は豆乳を早期に採用していました…彼らがチョコレートを発明したのです。 全著作権所有。 漫画©Donna Barstow Cartoons 2016を含むコンテンツ。Facebookに新しい漫画をアップロードしますので、ぜひお楽しみください! あなたのプロジェクトや書籍の中の漫画の使用権と料金については、私に連絡してください。

あなたの若いアスリートにとって、期待はしていない、目標を持っている

ソース:CC0 今週のブログのセグメントでは、私は期待と目標の違いを探ります。 期待は、競技の前に若いアスリートに負担をかけ、圧力、不安、心配を引き起こします。 ゴールは、正しく使用されると、成功するためのモチベーターとして行動します。 あなたの子供たちがスポーツに参加することの目標を達成目標、つまり結果に関連するものから始めます。 結果の目標は、期待の確実性よりもむしろ可能性に関するものです。 若いアスリートは、彼らが目標に向かって懸命に働く場合、達成することが可能であることを知っています。 また、達成の程度についても目標があります。 若手選手は、常に到達できると確信できる目標を設定することはできませんが、目標に向かって進歩すれば、それは成功することができます。 期待と目標は、若いアスリートにとって非常に異なる感情経験を持っています。 競争の前に、期待は恐怖や疑いを含む多くの悪い気持ちを作ります。 しかし、目標は興奮とインスピレーションのような大きな感情を生む。 成功した競技の後、期待は失敗しなかったための救済につながりますが、目標は喜び、誇り、さらにはより多くのインスピレーションを生み出します。 競争が激しくなくなった後、期待は期待を満たしていないために荒廃の感情をもたらし、目標は、はい、失望を生み出しますが、再び失敗しないという決意ももたらします。 期待に関連する言い回しは、私がしなければならない、私がしなければならない、私がする必要がある、より良い、私はすべてが圧力の気持ちを作り出す必要があります。 対照的に、目標に関連するフレーズは、私が欲しい、欲しい、私が目指している、そして成功するための興奮とモチベーションを作り出すために努力しています。 しかし、あなたの子供の運動の努力の最終的なゲーム以外の成果目標には集中しないでください。 あなたとあなたの子供が成果目標を立てたらすぐに、彼らが最善を尽くすために必要なことを記述するプロセス目標にすぐに移行してください。 このシフトが非常に重要な理由は、若手アスリートは結果を直接コントロールできないが、プロセスをコントロールできるからです。 プロセスに重点を置くことは、決定、信頼、目標へのコミットメントを構築することです。 また、プロセス目標に重点を置くと、成果が上がる可能性が高く、結果目標を達成する可能性が高くなります。

決定をより良くする方法

食欲不振からの回復は簡単です(簡単ではないにしても)。 すべてのタイトルのように、これは単純すぎる。 回復に関わることの多くは、簡単でも簡単でもありません。 しかし、複雑なもののほとんどは後で来ます。 最初は複雑なものは必要ありません。 何かをするという決定になるのは複雑だと思うが、その本質にまで還元される。そうではない。 私がパートIで説明したように、回復を開始するかどうかの決定をフレームする賢明な方法は、次のとおりです。私は自分のままで食事を続けたいのですか、1日に500kcalを摂取したいですか? (Waller et al。、2007、pp.85-86、why 500を参照)。疑問が提起されているように、両方向の紛争の潮流は、それほど回復しないと感じるかもしれないが、このシンプルな行動バイナリには心が込められています。同じ量の食物か、より多くの定量化された量。 はい、定量化された量は、それがあなたの人生をどのように変えるかについてのあらゆる種類の約束が付いて来ていますが、とにかくあなたはおそらくそれらを信じていません。あなたはそのままの状態にしておきましょう。 問題は、明日の食事の構造にこの単一の変更を加えたいと思っていますか、それ以後、何か他のものが変わるまで、またはそうでない場合はいつですか? 予期せぬものが変わるまで、あるいはそうでないと 、予期せぬもののように感じるかもしれませんが 、もっと食べることによる、または食べないことは、可能性のあるカテゴリ、または確か。 特定のカテゴリーの唯一のものは、それ以上のものを食べるという事実です。 それから、他の2つのカテゴリに集まるすべての種類の証拠があります。 変化の証拠はすべてあります。飢えた体と心は、どのようにして自分自身を癒すために食べ物が必要なのか、なぜ、どのように、なぜ彼らが自分を癒すのか、 この治癒の可能性が高いと考えられる理由は、ミネソタの飢餓研究のような制御された行動介入からの基本的な生理学(Dulloo et al。、1997)や認知神経科学(例えばKidd and Steinglass、2012)自分の回復とそれを好む他の多くの人たちは、すでにこれらのことをたくさん読んでいるでしょう。 あなたの傾向や状況によっては、さまざまな形の証拠に重み付けが異なることがあります。証拠を自分に適用することは、多かれ少なかれ確信と行動への転換の余地があります。 変化をサポートするすべてのエビデンスとともに、あなたがいるようにとどまることに対するすべての証拠が得られます。 あなたの人生は今、あなたが疑いもなく熟考しているすべてのやり方でどれほど悪い(限られている、不幸な、不安定な…)かです。 この変更が行われなければ、どれくらい悪い(あるいは違って悪い)かがあります。 結局のところ、行動をとっていないとしても、すべてが同じままであるというわけではありません。 確かに、もし私たちの宇宙について確かなことがあれば、それは変わらないということです。あらゆるレベルで、細胞の再生から帝国の崩壊まで、何も永久的ではありません。 だから、あなたが今ややっていることに応じて、これらのことの一つが起こらなければならないことを知っている: a)食欲不振または無関係なものから生じる合併症のいずれかで死にます。食欲不振は依然として損なわれません。 b)別の診断、恐らく過食症、過食症、または大規模なEDNotOtherwiseSpecifiedカテゴリーのいくつかのバージョンへの移行を行います。 c)あなたはこの診断可能な領域をあなたの後ろに残すために十分に回復しますが、ほぼ一定の低レベルの不満や食べ物や不安に対する不満を残している無能な土地(女性の唯一の土地です)あなたの体; d)あなたは完全に回復し、人生の中の他のものは時には困難になるが、食べ物と身体は、痛みや衰弱ではなく、幸福とサポートの主要な源泉となる。 もっと体系的に食べることは、どのように(d)可能性が高く、(a)、(b)、(c)少ないかです。 あなたの意思決定は、今、または今になる日には、それ自体は成立しませんが、それが行われない限り、現状は(a)、(b)、および/またはc)ますます成長する。 (このテーマについての詳細は、この記事を参照してください。) あなたがもっと食べ始めるならば、何かがより良くなるように何かが変わるという保証はないのは事実です。 しかし、あなたがそのYes / Noオプション(これ以上の食糧、またはそれ以外)にしている決定を減らし、Yesオプション(これほど多くの食糧)が耐えられると思うならば、それは少なくともあなたが望む他の変更をもたらす可能性がある(またはあなたがそうでないものを防止する)なら、そうです。 そして、定義上、耐え難いことです。 時間はすべてこの中で奇妙な役割を果たす。 あなたはあなたが今まで知っている最も偉大なタイムスケール(あなたの人生の残りの部分)に影響を与えるために、最も些細なタイムスケール(朝の朝食かどうか)で行動を考えています。 この矛盾は、麻痺させる可能性があります。なぜなら、人がどのように相手に流れ込むかを理解することが難しいからです。 明日の朝のために、今のところあなたがこの決定をしていることを覚えておくのが最も大切なことでしょう。 そしてあなたは今あなたが知っているものに基づいています。 この知識は、多くの可能な未来を包含しています。 あなたが今飛躍を遂げ、何日か何週間か何年になって、あなたが望んでいなかったことを決めるなら、あなたはいつも今のようなものにいつも戻ることができます。 出典:James Anderson、許可を得て使用 あなたが何をしても、自分の確信を期待しないでください。 あなたは食欲不振をなくしたい、まったく準備が整ったことを完全に確かめることは決してできません。 確信と準備は、あなたがそれを捨て始めた後にのみあなたに来るでしょう。 […]

あなたはどのようにADHDを記述しますか?

ADHDはあなたにとって何を意味しますか? あなたはどのようにADHDの考え方をしていると感じるのですか? その質問をすると、提供される回答は変わる可能性があります。 いくつかの利点に焦点を当てます: 「他の誰よりも速く走るようなものだ。 私は本当に素早く答えに出ることができます。私はどのように説明することができません。そして、時には、私が部屋の中で最も速くて鋭い人物であることを本当に感じることができます。 「私は私のADHDから大きな利益を得ています。 それは他の人とは異なる解決策を考えるのに役立ちます。 私は私のADHD脳を持っていることがうれしいです。 それは私のキャリアの中で私を助けてくれました」 「それは私が本当に楽しい人になると思う。 私は気まぐれで個性的で、それは私にとって重要です。 私は私のADHDを持っていなかったら私が活発になるかどうかわかりません。 人々はそれについて私を愛している。 他は、欠点に焦点を当てる: 「私は6つのラジオを頭の中で弾いているようだ。彼らはすべて異なる場所にいる。 私は何に注意を払うべきか分からない。 "私はいつも散在していると感じています。 私はいつも後ろに感じる。 「私はいつも何かを達成するために他の人よりも一生懸命働かなければならないと感じています。 すべてが私の時間がかかります。 1人が散漫性の問題を説明する方法は次のとおりです。 "ADHDはこうです:普通の人とADHDの人はそれぞれシアトルからバンクーバーまでボートを操縦していたと言います。 普通の人はある都市から別の都市にまっすぐに行き、そこにもっと早く行きます。 ADHDの人として、私はまだ速くはないが、バンクーバーに行くだろう。 私は周りを見回し、そこに島々を見て、異なる島々に行き、誰が知っているでしょうか? 私は島々で本当の宝を見つけるかもしれない」 あなたの言葉 – どのようにあなた自身にADHDを記述するか – 問題です。 あなたがADHD患者の場合、ADHDを確実に捉えることができれば、あなたは最善を尽くすでしょう。 私たちは、自分自身を信じ、自分自身を積極的に見ているとき、私たちはすべて最善を尽くしています。 タスクに集中しようとしている場合、タスクを実行できると思えば、自分が必要とするものを持っていると思うと、より自然に集中していきます。 あなたがADHDを持つ人を助けようとしているなら、彼らがあなたの良質を信じることをあなたが信じるなら、彼らが最善を尽くすことを知ってください。 あなたは肯定的な方法と否定的な方法の両方でADHDを記述することができます。 人を「過活動派」と表現すると、否定的な意味合いがあります。 私たちはこれを書いているので、十分なカフェインを飲み込んで、「エネルギッシュ」なレベルに上昇させようとしています。「話す」は「社会的」になることができます。「タスクを突っ込む」は、「迅速」または「効率的」より、指示に従っていないのですか?「独立」は、より高い評価を受けた品質です。 あなたのADHDをどのように見ますか? それのどの部分が有用で価値があるのですか? どの部分が問題を引き起こしていますか? 自分自身を否定的に記述することには価値があります。変化することで恩恵を受けるであろう欠陥を正直に特定する必要がありますが、これらの分野を改善する計画と組み合わせると、これは非常に価値があります。 達成は自尊心の構築につながります。 繰り返される失敗 – 「しなければならない、してはいけない、しなかった」と頻繁に言われているところでは、うつ病に寄与することができます。 大人として、あなたが頻繁に不十分であること、より多くのことをすることができるという気持ちになるのは難しいですが、あなたは同じ自己倒錯行動パターンを繰り返し続けます。 ADHDの最も問題のある側面の1つは、何も改善されず、全体的な "私に何が間違っている"という見方に絶望感をもたらすことができるということです。 しかし、ADHDの思想家についてはたくさんのことがあります。自分の言葉を使って確実にポジティブなことを強調してください。 出典:目的のためのペン – ブログ

スポーツ成功のための6 Ps

ソース:CC0 感謝祭が近づくと、あなたは競争の季節にいるか、季節と春にそれを準備しています。 うまくいけば、オフシーズンをジムで過ごし、フィールド、コート、コース、コース、丘、またはあなたがあなたのスポーツのために練習している会場に時間を入れ、あなたのメンタルトレーニングにもうまくいきたいと思っています。 競争の季節に入るときのあなたの目標は、一貫して最高のパフォーマンスを発揮する準備ができていると感じることです。 私の記事を定期的に読んでいる人は、自分の目標はプライムスポーツを達成することだと私は思っています。 あなたがあなたのスポーツに対するあなたの態度、すなわちプレイフィールドに入る前に、あなたがベストを尽くしているのかクラッシュして燃えているのかに最大の違いをもたらすエリアがあります。 あなたの考え方は、あなたのモチベーション、自信、強さ、フォーカス、感情など、心理的な貢献者すべてに影響を与えます。 健全な態度は、あなたの最高の競争力のあるパフォーマンスが出現するのを可能にする心理学と生理学のためにあなたを設定します。 対照的に、不健全な態度は、失敗のためだけにあなたを設定します。 健全な態度は、私が「スポーツ成功のための6Ps」と呼ぶもので要約することができます。 情熱 スポーツは確かに楽しく、エキサイティングで刺激的です。 しかし、あなたのスポーツ目標を追求することは必ずしも容易ではありません。 実際、それは難しいことがあります。 アスリートとしてのあなたの個人的な偉大さを見つけるために必要なことは、疲れ、痛い、退屈で、イライラする可能性があります。 それは情熱が入ってくる場所です。私の情熱は、あなたの愛のスポーツと、あなたができる最高のアスリートになろうとする熱で燃える内部炉です。 その情熱、勝利と損失を通して、あなたは肯定的、意欲的、そしてシーズンの最初の競争からあなたの最後へと興奮しています。しかし、あなたの情熱があなたを完全に推進することを保証するものではありませんあなたの目標は、私はあなたのために良いことが起こると確信しています。 展望 競争の季節に近づくにつれて、視点を失うのは簡単です。 私が遠近法について話すとき、私はあなたのスポーツの重要性を意味します。 あなたは、「これは私にとって大きな年です。 私はとても頑張った。 もし私がうまくいけば、それは私を殺すだろう!! 私はうまくやっていなければなりません! "確かに、あなたは本当にうまくやりたいですが、うまくやらなければなりませんか? 現実には、良いシーズンがなければ、あなたは失望しますが、長期的には生き残って罰金を科すことは間違いありません。 あなたがこの姿勢を競争に取り入れることができれば、あなたは期待と圧力を取り除き、あなたにとってとても重要な目標を達成するより良い機会を得るでしょう。 これをこのように考えてください。 あなたの競技会の前に、誰かがあなたに来て、あなたに銃を見せて、あなたがうまく行かないと、彼はフィニッシュエリアにいて、あなたを撃つだろうと言うことをしましょう。 あなたは緊張しますか? はい、恐怖、実際には。 あなたはうまく演奏できるでしょうか? 絶対にありません! もちろん、フィニッシュラインには、あなたを物理的に死に撃つ銃がありませんが、視線を失い、あなたの人生(あなたの肉体的な生活ではなく自我の人生)がライン上にあると感じると、脅威と恐怖の同じ気持ちが生じます。 そして、自信を持っている、リラックスしている、またはあなたのベストを尽くすのに十分に集中している可能性はほとんどありません。 次のシーズンや先行する大きな競技会にあまり注意を払わないと、彼らが生死であると考えるのは簡単です。 しかし、長期的な視点でシーズンを取り戻すことができれば、シーズンは長期的な目標を達成するための一歩に過ぎず、それほど重要ではないようだ。 結果? あなたは精神的に感情的にあなたのベストを実行する準備ができます。 プロセス 競技シーズンや競技大会などで競技会で起こる最も一般的な問題の1つは、プロセスから結果に焦点を移すことです。 私に説明させてください。 プロセスの焦点には、テクニック、戦術、攻撃性など、最も速く実行するのに役立つものに注意を払うことが含まれます。 対照的に、結果の焦点には、勝利、失点、ポイント、ランキング、次のレベルの競技に出場するかどうか、勝利するか失うかなど、競争の結果に焦点を当てます。 私はこれを非常に明確にしましょう:アウトカムの焦点は、スポーツにおける死のキスです。 理由は次のとおりです。 多くの人々は、結果に焦点を当てるとその結果が出る可能性は高くなると考えていますが、その反対は実際には真です。 競争の結果はいつ発生するのですか? 競争が終わった後、もちろんです。 あなたが最後に集中しているなら、あなたは何に集中していませんか? まあ、プロセス、明らかに。 それは皮肉です。 結果よりむしろプロセスに焦点を当てることで、あなたが上手くいくのに役立つことに注意を払っているので、あなたは最高のパフォーマンスを発揮する可能性が非常に高いです。 そして、あなたが上手くいくと、まず最初に望む結果を達成する可能性が高くなります。 また、なぜ大きな競争の前に神経質になるのですか? […]

あなたの子供とあなた自身が恐れを払わない

出典:Pexels、Pixabay Creative Commons 私の夫が11歳だったとき、彼はヨークシャーの向こう側に歯車のないプッシュバイクで単独で自転車に乗った。 彼は自分の目的地に到着するまで、彼は以前にはなかった道を100マイル旅し、両親に連絡する方法は一切持たなかった。 彼が独立して育ったことは驚くことではありませんが、登山家、探検家、科学者、野生の恋人、そして今でも孤児やカヤックに孤独に暮らしています。予期せぬ恐らく危険な状況に立ち向かうためのスキルと経験を持っています。 秘密は彼のために、リスクはそれに値することです。 私は子供の頃はどこにでも運ばれませんでした。 私がどこかに行きたいなら、そこに行く方法を見つけました。 あなたは18時に出発し、休暇に戻りました。 だから、私たちの4人の子供たちは、大学に行って最初の仕事をしたとき、家に帰りました。若い大人として2歳以上の間、単独でまたは友人と一緒に旅行しました。仕事のやり方や多くの国では、結果的に自立しており、多くの状況で自分自身を見守る能力があり、多くの人が恐ろしく恐ろしいことがあります。 それは、彼らが最近この世に住んでいるようになってから、自分たちの子どもたちに対する最近の懸念を除いて。 Jean M Twengeの最近の著書であるiGen :なぜ今日のスーパーコネクトされた子供たちが、大人のために反抗的で、より寛容で、より寛容で、幸福ではなく、そして完全に未成年であるのか、そして、 iPhone、iPadsなどのデバイスに接続されているため、以前の世代と比較して行動に地震的な変化があったことが示唆されています。 この変化は、私たちの10代の健康、そして社会全体にとってプラスとマイナスの両方の結果をもたらします。 今日の十代の若者たちは、少年の月経などの身体的変化が若いときに現れるという兆候にもかかわらず、両親よりも後の年齢で性的に活発になり、ロマンチックな愛着を形成し、後の年齢の子供を育てる(または子供を持たない)年齢。 彼らは麻薬やアルコールを減らしたり、車を運転する可能性が低く、運転を学びたいという欲求があり、20年代後半には家に長持ちし、宗教に従うことはあまりありません(ただし、彼らのデバイスはおそらく今までのほとんどの宗教よりもさらに影響力があります)。 彼らは平等を信じて偏見を憎んでいる可能性が高く、彼らは自分の将来、惑星の未来、学校の成績、仕事を見つけて生計を立てる能力、彼らの物理的イメージと成果を強く心配しています本当の友達とオンライン友達。 このすべてが、以前の世代よりもより安全でなく、より不安で、自殺している世代に加わります。 これは今日の十代の若者と接触している人にとっては驚きではありません。 日々のニュースが戦争、偏見、代替事実、気候変動、環境悪化のようなものであり、彼らやその友人がインターネットをいじめの対象としている世界を考慮すると、驚きはありません。 そして、彼らはこれを変更することは無力であると考えています。 彼らが良い時と悪い時を分かち合うことができる暖かい体の人の数は、数と機会の両方で縮小し、実際の人々と効果的につながる彼らの経験は、デバイスの中毒によって制限されています。 出典:Mtajmr、Pixabay、Creative Commons これらの要因の多くは、親の支配から大きく外れているようですが、子供の回復力と幸福を高めるためにできることがいくつかあります。 iGen世代の最も注目すべきトレンドの1つは、安全性へのこだわりと、デジタル世界でリスクを冒している間でも、現実世界でのリスクを恐れることです。 子供と十代が環境にやさしく安全だと感じる小都市のニュージーランドでさえ、学校のバス路線の最近の変更は、5歳から12歳の子供たちが最終的に400メートルを歩かなければならないことを意味しましたフィールドを横切って学校に通ったり、小さな橋を渡ったり、田舎道を渡ったりして、子どもたちの不安が高まった。 なぜ、彼らはこの短くて楽しい距離を歩きたくないのかと聞かれたとき、「私は誘拐されるかもしれない」、「車で走る」などの答えを出しました。 これは子供が今までに車で誘拐されたり、走ったりしていない町で行われています。 明らかに、これらのメッセージは自分の頭ではなく、両親、学校、メディアから来ています。 彼らはこの恐怖を成人期に持ち込み、間違いなくそれを自分の子供に渡します。 ここで問題となっているのは、子供たちを安全に守る方法です。 悲しいことに、彼らを虐待することを意図した成人をどのように認めるべきか、またこれをどう扱うかを知っていることを教えなければならないのは悲しいことです。虐待 それを教えて、道路を横断する前に交通状況をチェックする方法は、適切なリスクを払うように促すほうがずっと大切です。時間の大部分が賢明ならば、誘拐されたり、私たち自身のメディアが抱えている心配事の綿でそれらを包み、残りの人生のために恐れを抱かせるよりも、逃げてしまいます。 私たちの仕事は、彼らが誕生した世界と、去ることのない技術の悪影響のために悩まされている不安を減らすことです。 あなたの子供や十代の若者が、あなたがぶらぶらずに適切な自立を練習できる状況を見つけることをあなたの使命にしてください。 彼らの学校から歩いて10分のところに1人以上の友人と一緒に捨てることを練習しましょう。 彼らが友人の家に行くこと、または放課後のスポーツの練習に行くことを望むならば、彼ら自身が歩くか、バスでそこに行くか、友達と一緒に歩く必要があるでしょう。 彼らが時間を尽くしてそれらを使い果たす(バレエ、ジム、スポーツなど)、バックツーバックの組織化された活動をしていない時には、放課後や週末の少なくとも1日、そして当時(水泳、自転車に乗ったり、木を登ったり、純粋な喜びのために本を読んだり、子供たちと一緒に過ごす時間を取ったりすることに賛成できない活動に従事している友人と時間を過ごすように勧めます。あなたが知っている近くのビーチや公園へのピクニックは、その年齢層ではかなり安全です)。 彼らの自由と危険を冒すことが心配するならば 、学校に安全に行ったかどうか心配するのではなく、気をそらす良い方法を見つけてください。 より自立し、より自立し、恐ろしいほどにならないように、彼らを奨励してください。 おそらく彼らの子供たちは、喜んで犠牲を払って安全に配慮することの継承者になれないのです。

あなたの胃の穴は実際にはあなたの第二の脳です

出典:Asap Science 世界は私たちの肉眼で見るよりもずっと大きくて面白いです。 可能であれば、私たちは、自分の手首の裏、または私たち自身の中に存在する数十億の外来細胞の上で、細胞が成長し、変形し、何度も何度も繰り返されるのを見て、科学者が「第2脳 "[1] 研究者が顕微鏡をこれらの隠された環境に変えると、彼らは注目すべき何かを発見しました。バクテリアの生態系全体と広大なニューラルネットワークが私たちの中で働いています。 この生態系は我々の第二の脳であり、脊髄以上の約1億個のニューロンで構成されています。 これは思考の脳ではなく、詩を書く、あるいはマルチリニアな回帰を解決するのではなく、腸の健康があなたの気分に強く影響することを示唆する証拠があります。 胃の痛みがあなたの日を酸っぱくすることだけではありません。 それ以上です。 腸神経系は、消化管全体を網羅するメッシュ状のニューロンネットワークである。 それは、私たちの心理的ストレス反応の生得的な部分である神経の蝶の感覚やあなたの胃の穴を引き起こします。 これらの反応に関与する細胞の最大90%が、脳からのメッセージを受け取るのではなく、脳に情報を運び、頭があなたの気分に影響を与えるようにします。 多分もっと。 私たちの第二の脳が実際には私たちの半分に過ぎないということさえも狂っています。 消化器系の中では、腸内の神経系は主に細菌と交信します。 これらは、私たちのミクロバイオームを構成する完全に別個の生物であり、私たち自身の人間の細胞と同じくらい多くのものが存在します。[2] パニックに陥らないでください:これはエイリアンの買収ではありません。 我々の腸内細菌は、誕生してから私たちと共に進化しました。 彼らは食べ物を消化し、ウィルスやカビのような非友好的な外部者と戦うのを助けます。 私たちを健康に保つためには、健康で豊かでなければなりません。[3] 彼らがそうでないとき、私たちはそれを感じます:この細菌のバイオマスは、私たちの感じる様式に影響するメッセージを送るために、腸内の神経系全体に埋め込まれた重要な神経伝達物質と通信します。 これは、不安やうつ病に苦しんでいる人々のために良いニュースを予告することができます。 研究によれば、健康で多様な消化管を有する者は、いずれかの病気に罹患する可能性は低い[4]。 あまりにもクリーンな環境で育った私たちの多くは、しばしば抗生物質を服用し、ジャンクフードでは健康でない微生物を食べました。 だから、自分の食生活を変えることで、あなたのウエストラインよりもはるかに利益を得ることができます。 最近、用語「プロバイオティクス」を見たことがあるのなら、これが理由です。 プロバイオティクスは、あなたの生物を育て、促進する食品です。 彼らは健康な細菌の系統と一緒に培養された食品です。 ヨーグルトは、養殖食品の完璧な例です。[5] 残念なことに、多くの食料品店のヨーグルトは、濃厚で甘くされたミルク製品ではありません。 しかし、ラクトバチルスアシドフィルスやビフィドバクテリウム・ラクティスなどの菌株を記載しているヨーグルトには、実際に必要な健康な細菌が含まれています。 一方、 "Prebiotic"食品は、細菌が繁栄できる健全な腸内生態系をサポートします。 プレバイオティクスとプロバイオティクスの食べ物は、第二の脳を機能させるために必要な活気のある細菌のコミュニティでいっぱいにします。 どのようにこれらの腸内の健康食品がうつ病の管理に役立つかは、まだ完全には明らかではありません。 腸と脳とのつながりに関する科学はまだ若いですが、特に気分と関連しています。 しかし、研究は有望な相関を見つけ続けている。 健康な腸が炎症やコルチゾールレベルを抑制し、ストレスに対する反応を低下させ、記憶を改善し、神経症や社会的不安を軽減さえするという証拠があります。[7] [8] [9] これらの予備研究の多くはマウスで行われましたが、自宅で自分の人体検査を行うリスクはほとんどありません。 ヨーグルト、ザークラフト、ダークチョコレートのようなダイエットに、より多くの腸内健康食品を取り入れ、どのように感じるかを見てください。 はい、あなたが心配して次回に感じたときに単にコンブチャを飲むことは、あなたをもっと穏やかにするでしょう。 また、SSRIをプレバイオティックピクルスで置き換えることは期待できません。 大部分の薬と同様に、腸管のつながりは複雑で多様で変化の激しいシステムであり、「健康」の定義はそれほどありません。 あなたの腸は結局、あなたのようにユニークです。 しかし、これらの腸と脳とのつながりについてのこれらの新たな洞察は、私たちが考える方法を再構築し、体と心を扱うことになります。 一杯の朝食用ヨーグルトが職場をより受け入れやすいものにすることができれば、食料品買い物に行く時間です。 ####### コメントを残すにはここをクリックするか、Dr. Cytowicに電子メールを送り、低周波ニュースレターとDigital Distractionsのコピーを入手してください:画面上のあなたの脳 。 @Cytowicに従い、LinkedIn、または彼のウェブサイト、Cytowic.netで彼をチェックしてください。 […]

脳の健康を改善するためにあなたの道を食べる

出典:Michael Nelsonによるグラフィックアート 私たちはこれまで、健康的な食事がどのようにして良い脳の健康を促進できるかについてブログに書きました この記事では、脳健康食品ガイドを紹介したいと思います。 このガイドは、食事と脳の健康とを結び付ける最も一貫した証拠を捉えるために、縦断研究と臨床的介入の結果を組み合わせています。 それは、個々の食品の選択肢に最大限の柔軟性を持たせるように設計されており、好みの軽食を適度に食べることさえ可能にします。 それは、特定のいわゆるスーパーフードではなく、健康的な食事の全体的なパターンに焦点を当てています。Brain Health Food Guideは、一般的なヒントや、含める食品や制限する食品の詳細を提供します。 いくつかの一般的なヒント 色を選択してください。 各食事にカラフルな果物や野菜を入れる 揚げ物や揚げ物の代わりに、グリル、スチーム、ベーキング食品 スープ、シチュー、フライドポテトに豆やマメ科植物を加える スマートスナック。 ナッツ、新鮮な果物、野菜、低脂肪のヨーグルトを手に入れる 水分を保つ。 飲む水または無糖飲料 精製された穀物の代わりに穀物全体を選択する あなたのミルク、ヨーグルト、チーズの低脂肪化 エキストラバージンオリーブオイルをメインの食用油として使用する 含まれる食品 野菜 – ½カップ(1杯の緑豊かな緑)を1日に5回以上。 1日に少なくとも1回は未熟な葉の緑を、週に3回は十字架の野菜 (ブロッコリー、カリフラワー、ブリュッセルの芽、ケール、キャベツ、ボクチョイなど)を入れてください フルーツ – 1つのミディアムフルーツまたは½カップ、1日4回以上。 ベリー (新鮮または凍結)を週に3回 無塩ナッツまたは全ナチュラルナッツバター – ¼カップナッツまたは大さじ2バターナッツバター1日1回。 週に4回以上クルミを入れてください ビーンズまたはマメ科植物 – 例えば、ヒヨコマメ、腎臓豆、レンズマメ、ネイビービーン、½カップ、週に2回以上 魚またはシーフード – 3〜4オンス/週3回。 1週間に1回以上脂肪質の魚 (サーモン、マス、イワシなど)を入れてください 食べ物 肉および家禽 – 3〜4オンス(1日1回以下)、赤肉および加工肉は週に1回未満 バター、クリーム、高脂肪乳製品のスプレッド – バター1杯、バター1杯、週に1回未満 白パン – 1回スライスまたは1/2ベーグル、週に1回未満 […]

サメ攻撃:神話、誤解、人間恐怖

サメはほとんどのメディアで悪いラップを取得します。 ごくまれに、サメが人間を攻撃する場合、サメがその地域にいるという警告があっても、サメは間違っていて、サメの撲滅キャンペーンはどこにでも現れます。 はい、サメは人間を攻撃し、それはしばしば非常に悲しく悲劇的な出来事です。 しかし、多くの神話が、まさにサメの真偽を取り囲んでいます。 そして、今では509種類の信じられないほどの魚がたくさんあります。「サメ」は非常に誤解を招きます。 これらの509種のうち約30種だけが挑発することなく人を噛まれていることが知られており、11種だけが死亡原因として同定されている。 私はいつもサメの詳細を学びたいので、海洋生物学者とサメの専門家、ブレイク・チャップマンがサメの攻撃:神話、誤解、人間恐怖というタイトルの新しい本を受け取ったことを嬉しく思います。 出典:出版社の許可を得て 私はチャップマン博士に連絡して、彼女がいくつかの質問に答える時間を取ることができるかどうかを見て、彼女がそうすることができてうれしいです。 インタビューの様子は次のとおりです。 なぜあなたはサメの攻撃をしましたか? 神話、誤解、人間恐怖 ? 私はサメやサメの攻撃の話題に本当に情熱的です。サメとそれに悪影響を受けた人間の両方をどのように扱うかについては、改善の余地がたくさんあると感じています。 サメの攻撃はそれほどホットな話題なので、私たちはいつもそれについて聞いています。 しかし状況の現実は、これらの出来事が本当にまれな出来事であり、私たちが繰り返しメディアを通じて聞く情報が必ずしも正しいとは限りません。 私は、サメの攻撃は本当に偏った話題であり、感情に支えられていることを知っていますが、何よりも信頼できる情報がほしいと思っています。 私たちは何をすべきか言われたくない、私たちは知らされたい、そして私たち自身の決定をすることが許されたい。 このことを念頭に置いて、わかりやすく、正確で、偏りのない情報源があることを確実にして、そのトピックに広く言及し、完全な画像を提供したいと考えました。 この本はあなたの前の利益にどのようにフォローアップしていますか? 私はサメや水生環境に長い間情熱を持ってきました。 そして、長年にわたり、私は自分の理解のためにサメの詳細を学びましたが、他の人がサメを理解するのを助けるためにも働きました。 私は経験したことで本当にラッキーでした。 私は、サメ神経科学の大学院の研究(視覚系がどのように発展し、使用されているかを調べたところ)を完成し、サメ感覚生物学の素晴らしい背景を与えました。 私はその後、公衆水族館で動物の健康に取り組みました。そこでは、サメ(と水族館の他の動物すべて)と日常的にやり取りする素晴らしい機会がありました。 これらのポジションを通じて、私はサメの生物学、生理学、行動について大いに学びました。 私はサメの生物学と生理学に焦点を当て、サメの攻撃の科学に移って研究を続けました。 私は、これらの分野のすべて、そして本を書くときに私がサメを持っていた他の個人的な経験を引き出しました。 出典:Blake Chapman、サメと一緒に。 チャップマン博士の礼儀 なぜサメはそのような「悪い」評判を持ち、メディアが人間に恐れられ、嫌われ、殺されたのはなぜですか? サメは他のどの脊椎動物よりもずっと長く地球上にあり、彼らは信じられないほどの捕食者や生存者に発展しました。 サメの数億年後に進化した人間は、知性に焦点を当てて進化した。 しかし、他の成功した種と同様に、我々は自分自身を守るための一連の方法を開発しました。 それらの事の一つは恐れです。 多くの場合、制限的(時には拮抗的)であるが、恐怖は重要な生存戦略であった。 恐怖感は、哺乳動物系統において高度に保存されており、主に潜在的な反応である。 人間が最初に進化して以来、恐怖の神経反応はほとんど変化しておらず、多くの容易に学んだ恐怖は、初期の先祖にとって非常に重要なリスクと関連しています。 プレデターズは注目すべき例です。 恐怖のために、潜在的なダメージサメは私たちに与えられ、これらの動物をコントロールすることができないので、評判は悪くなる傾向があります。 彼らは一般的にかわいいと甘やかされているとは考えられていない、彼らは "エイリアンのような"外観を持っており、食べ物を捕まえて食べる方法はかなり厄介であると考えることができます。 これらの事のすべてはサメを好きにするのを難しくします。 そして、もちろん、 顎のような映画があります。 顎は 、起こっているサメの攻撃の映像を提供します。 この視覚的なイメージを持っている(またはサメの攻撃の話を聞くとすぐに)、私たちの脳はリスクと関連性があると考えています。 ムービージョーズの結果であるサメの恐怖と憎しみは、サメの大規模で無差別な破壊をもたらしました。 私たちはメディアによってサメの最も否定的な側面、つまり深刻な被害を与える能力を常に思い起こしています。 サメは、一般的に、メディア内のそのような激しい関心の話題ですが、主な焦点は人間に対する攻撃です。 しかし、ニュース価値の高い情報の大半は研究開発にあるべきです。 私たちは絶えずサメについての魅力的な情報を得ています。 例えば、サメ免疫学の研究に由来する情報は、様々な癌、パーキンソン病、および肺疾患(他の中のもの)の治療に関する実際に有望な研究を通知している。 […]