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あなたの仕事はあなたの睡眠に危険をもたらすか?

私たちの多くにとって、私たちの仕事は日々の生活を形作っています。 私たちのほとんどは、自分自身や世帯、家族を支えるために働く必要があります。 私たちの生活のあらゆる側面よりも、仕事にもっと目を覚ましたり、仕事に従事したりするのは珍しいことではありません。 私たちの生活の中で仕事が果たす役割の範囲を考えると、私たちは私たちの仕事、特に睡眠への影響にはほとんど注意を払っていません。 いくつかの仕事や産業が睡眠に大きな課題を投げかけているのは事実です。 夜間や朝早朝、広範囲にわたる旅行、高ストレス、高血圧などのスケジュールを回転させることができます。これらの作業現場では、健康的な睡眠を損なう可能性があります。 このスライドショーは、睡眠の問題に密接に関連している職業や産業の一部と、あなたを驚かせることのあるものを強調しています。 航空交通管制官、パイロット、医療住民、トラック運転手 – これは、睡眠をとる危険性がある場合には、少なくとも十分な注意を払っている仕事の一部です。 しかし、夜明け前に世界の反対側の同僚とコミュニケーションを取っている金融アナリストはどうですか? または、仕事が終了していないレストランの作業員は、最後の1時の呼び出しをはるかに超えていますか? これらの活動や他の多くの仕事には、レーダーの下を飛ぶ睡眠の危険が伴い、しばしば気付かずに解決されません。 スケジュールや要望に応じて、さまざまな仕事が、定期的で安心して十分な睡眠に異なる挑戦をします。 最も一般的な仕事関連の睡眠問題のいくつかを以下に示します。 交代制勤務。 シフト作業は睡眠に深刻な問題を引き起こす可能性があります。 スケジュールを変更したり動かすことは、一貫した睡眠ルーチンを確立することを困難にします。 この日常の不足は、身体の24時間のリズム、すなわち睡眠 – 覚醒サイクルを調節する24時間の生物学的時計に障害を引き起こす可能性があります。 シフト労働者は、不眠症および閉塞性睡眠時無呼吸を含む睡眠障害のリスクがより高い。 研究によれば、シフト労働者は事故や怪我のリスクが高いだけでなく、睡眠不足に関連する慢性疾患(心臓病や脳卒中など)のリスクも高くなっています。 誰が交代しますか? 今日の世界では、月曜日から金曜日までの伝統的な昼間のスケジュール以外の何かが、ますます多くの人々によって行われています。 医師、看護師、その他の医療専門家、航空会社や空港の職員、製造業の従業員は、伝統的にシフト作業を伴う職業の一部です。 しかし、世界的に結ばれた24時間365日の社会では、技術サポート、顧客サービスなどの分野の人々は、不規則で夕方の動きがしばしば働いています。 仕事のために頻繁に旅行する必要があり、時差ぼけと闘う必要がある人も、労働者をシフトさせるために同様の睡眠の問題を経験することができます。 私たちの公衆衛生と安全の専門家の多くは、警察や消防士を含むシフトを行っています。 これは、シフト作業に伴う睡眠の問題を意味します。私たちは皆、これらの分野の睡眠の問題に取り組むことに関心があります。 長い時間。 時折、睡眠を妨げる変化するスケジュールではなく、睡眠や健康に危険をもたらす作業の持続時間です。 研究によると、長時間の作業は、睡眠時間の短縮、睡眠の困難さ、および昼間の障害を含む、いくつかの睡眠の問題に関連していることが示されています。 最近の看護師の調査によると、時間外および勤務時間の労働者は、厳しいスケジュールよりも睡眠不足を報告する可能性が高いことが分かった。 これらの同じ看護師は、過体重または肥満になる可能性が低く、運動も少なく、喫煙のような不健全な行動に関与する可能性がより高かった。 非常に多くの雇用は、多くの監督および管理職を含む「長い時間」のカテゴリーに分類されます。 長時間労働と睡眠障害との関連は、シフト作業と同様に認識されないかもしれませんが、その影響は非常に実りあり、より多くの研究と注意が必要です。 高いストレス。 ストレスと心配は眠る敵です。 高ストレス、高圧の仕事は、仕事上の懸念をオフィスに残すことを困難にする可能性があります。 研究によると、ほとんどのキャリア軌道の真ん中で、35-55歳の時に悩むことは、睡眠に最も大きな影響を与えます。 (もちろん、それはまた、人々がしばしば家族を育てる時代でもあります。)外から見た仕事は、ビジネスや金融、科学技術、情報技術などの業界では、 – 健康と眠りを損なう可能性のあるノンストップの圧力と責任を伴います。 これらのポジションは長い時間を要する。 これらの要求の厳しい、高圧の仕事の多くは、仕事の生活と非仕事の生活の分離が最善ではない、人々が本当に残すことのない仕事です。 研究は、高強度の仕事が健康と睡眠に及ぼす影響について調べ始めています。 最近の研究では、一般の人口に比べてソフトウェアエンジニアの不眠症率が著しく上昇しており、不眠症やうつ病に苦しんでいるウォール街の投資銀行家も増えています。 しばしば私たちは私たちの日常生活を管理するために忙しいので、私たちの目の前にあるものに注意を払うのをやめます。 健康的な睡眠ルーチンを構築し維持することに問題がある場合は、自分の仕事が睡眠にどのように影響するかを詳しく見て、必要な残りの部分を得るためのより効果的な戦略に導くことができます。 良い夢を、 Michael J. Breus、PhD スリープドクター™ […]

心配はあなたの腹の脂肪を減らすことができますか?

すべての脂肪は等しく作られていません! あなたの中央部に蓄積する脂肪である「アップル脂肪」は、肥満に関連する健康リスクの大半を占めています。 脂肪は心臓や肺のような重要な器官に包まれているので、脂肪が分泌するホルモンはこれらの器官の機能に影響を及ぼし、健康上のリスクを引き起こす可能性があります。 これとは対照的に、脂肪がより少なく蓄積する梨脂肪は、臀部および大腿部において、体内のより重要な器官に影響を与えないので、より良性である。 梨の形をした身体を持つ人々は、その外観に不満があるかもしれないが、体重に関連する健康上の問題は少ないと思われる。 体の形、リンゴ、または梨は、主に遺伝によって決定されますが、リンゴの形をした人々は、腹の脂肪を減らすことができます。 慢性ストレスは、「ストレスホルモン」であるコルチゾールの増加に関連しています。 増加したコルチゾール分泌は、腹部脂肪を促進する。 動物研究は、ストレスが砂糖と脂肪の嗜好を高めることも示しています。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校で実施された研究では、体重がコルチゾールおよび腹部脂肪に及ぼす影響を調べるために、過体重または肥満の女性47人が参加しました。 心を抱くことは、習慣的な思考、感情、行動を中断するという目標をもって、現在の瞬間の経験を、非批判的でオープンな視点で定義したものです。 食べることに応用すると、気持ちの治療は、物理的な飢えの感覚、満腹感、味覚の満足感、食べることの感情的な誘発の意識を体験することを奨励した。 マインドフル・トリートメントは、9時間半、2時間30分、7時間のガイド付き瞑想練習で構成されていました。 セッションには、ヨガ、瞑想、前週の練習と挑戦のレビュー、食べることや感情的な習慣や宿題の紹介などがありました。 対照群は、2時間の栄養および運動習慣に参加した。 予想通り、マインドフルネスグループは、体の感覚に反応し、コルチゾールを減少させ、外部の手がかりに応じて食事を減らしました。 全体的に、心配は腹部肥満を有意に減少させなかったが、さらに分析したところ、マインドフルネスの最大増加、身体感覚の認識、および慢性ストレスの減少が最も腹部脂肪を失ったことが示された。 この研究は参加者数が少なく、比較的短期間で4ヶ月の期間が限られていました。 参加者が長期間にわたり一貫して技術を使用した場合、より大きな効果が得られた可能性があります。 この発見は奨励していましたが、これは探索的な研究でした。 結果は、念入りに食べると平らな「6パック」の中間セクションが得られることを約束していないが、心配が腹部脂肪を減少させない場合でも、念入りに食べることは感情的な食べ物を減らし、合図。 今後の調査では、どのような太りすぎの人がマインドフルネスから恩恵を受ける可能性が高いのか、コルチゾールと腹部脂肪を減らす最適な方法が特定されます。

ティーンズ&スリープ:あなたのティーンが少し休むのを助ける方法(そしてなぜ)

あなたが10代の親であれば、あなたの息子や娘は、あらゆる種類の技術装置に数時間を費やしていることをすでに知っています。 あなたが知り得ないことは、これらの拡張ビデオゲームのマラソンと頻繁なコンピュータチャットが、あなたの十代の睡眠を良くする能力を妨げている可能性があるということです。 思春期および学校保健の病気防除センター(CDC)部門の研究者によれば、非学術的なコンピュータ使用やビデオゲームで毎日2時間以上過ごす十代は、彼らのより多くの "プラグされていない "同輩。 さらに、毎日の運動に従事する高校生は、身体的に活発なカウンターパートよりも睡眠時間が良い傾向があります。 15,000以上の十代のこの国の調査の結果は、予防医学のアメリカ雑誌の2011年12月号に掲載されました。 十代の睡眠はどれくらい必要ですか? 専門家によると、平均的な高校生は毎晩8〜9時間半の睡眠が必要です。 しかし、多くの十代の若者は5〜6時間しか眠れません。 限られた身体活動と豊富なスクリーン時間が睡眠を妨げているかもしれませんが、生理学的な説明もあります。 十代の年の間に、脳の中のホルモンであるメラトニンは、幼い頃よりも夜遅くに産生されます。 これは、概日リズム(体の内部時計)の変化を引き起こし、10代が疲れを感じるのにかかる時間を遅らせると考えられています。 なぜ睡眠が重要なのですか? 睡眠はすべての年齢の人々に重要な利点を提供します。 十代の年の間に、睡眠不足は、学校での学習の困難、免疫システムの弱化、過敏症、うつ病につながる可能性があります。 それはまた、車の後ろに眠いかもしれない初心者のドライバーのための本当のリスクを提示することができます。 何をすることができますか? あなたが準備が整う前にあなたの十代を疲れさせることはできませんが、頭が枕に当たったら、彼は良い夜の睡眠を得ることができます。 方法は次のとおりです。 画面の時間制限を設定します 。 十代とテクノロジーは両立していますが、あなたの家族にとって正しいと感じる妥当な限度を設定することが重要です。 あなたが設定している境界についてあなたの十代の子供と話し、なぜこれが彼の健康と幸せにとって重要であるか説明してください。 ハイテクに精通した10代の若者を育てることには確かに多くの利点があるので、冷たい七面鳥に行く必要はありません! 画面の時間と他のアクティビティとの間の健全なバランスを図る。 – 環境を変えてください 。 ほとんどの10代の若者は、寝室に少なくとも1台の電子機器を持っています。 多くは4つ以上を持っています。 これらは、気を散らし、刺激を与えることがあります。 いくつかのハイテク機器を自宅の別の部屋に移動すると、寝室はスクリーン時間ではなく睡眠時間の場所になります。 – 時間管理 。 宿題はすべての生徒のための生命の事実ですが、それは最後に行う必要はありません。 あなたのティーンエイジャーが夕方早いうちにコンピューター関連の宿題を達成し、夜遅くにスクリーンから離れることを奨励してください。 時間管理スキルを開発するだけで睡眠が改善されるだけでなく、子供が学校で成功するのに役立ちます。 -それを移動。 10代の子供が学校でレクリエーションスポーツクラブに参加することを奨励することも、夕食前に兄弟姉妹とボールを遊ぶこともできます。 あなたがそれに就いている間、あなたの人生における身体活動の時間を見つけ、ロールモデルとして役立ちます。 あなたがこれをあなたの人生の中で優先させるとき、あなたの10代は同じことをする可能性がより高くなります。 – カフェインから離してください。 カフェインされたソーダとコーヒーは、あなたの子供の睡眠のスケジュールを混乱させる可能性があります。 深夜の宿題やその他の活動のために目を覚ますために、多くの生徒が意図的にカフェイン飲料を飲む。 カフェインの効果は数時間続くことがあるので、これは深刻な不眠症につながる可能性があります。 一貫性を促進する。 ティーンエージャーにテレビの電源を切って、コンピュータからログオフし、毎晩ほぼ同じ時間に就寝準備をしてください。 もちろん、十代のパックされたスケジュールについては、ルーチンを変更する必要があるときがあります。 それが期待される! しかし、可能であれば、十代の若者のためにリラックスして準備ができているような習慣を身につけることができるように、十代の若者が彼にぴったりな一貫した睡眠ルーチンを開発するのを手伝ってください。 あなたの10代の睡眠習慣、気分、または行動に懸念がある場合は、専門的な指導を求めてください。 十代と睡眠の詳細については、ナショナルスリープ財団(National […]

人質交渉の心理学を使ってより良い生活の中でバーゲン

Raj PersaudとJustin Borowsky著 人質犯罪者やテロリストが無実の傍観者を人質にして包囲攻撃を仕掛けた場合、人質交渉担当者は一見不可能な悲劇にどのように対処するのだろうか? どのような心理的アプローチが採用されていますか? 出典:Raj Persaud これらの手法が強力で成功を収めることができれば、独自の交渉で同じ戦略を展開することは可能でしょうか? 結局のところ、職場での交渉は、いつも優位に立っているように見える同僚や経営陣に反しているように感じるようです。 人質交渉に配備された心理学を使って、日々の生活の中で敵対者間の権力不均衡を救済することができますか? 多くの新聞は、警察と人質捜索の間に孤立している場合、武器を積んだ警官の劇的な写真を印刷しているが、実際にこの表示が心理学の微妙な部分である可能性は否定できない。交渉プロセスではなく、単純な強さのショーである。 警察の心理学者Harvey Schlossbergは、1973年にニューヨークで人質を奪取する最初の人質救済プログラムを設立しました。それ以来、心理学的技術の劇的な勝利は、可能な資源、専門家の交渉者が世界中のほとんどの警察のためにこれらの危機に対処する際に現在好ましい選択肢となっています。 1970年以前は、人質問題を解決するために動員されたのは心理学ではなく、脅威と力の使用でした。 このアプローチは、心理学者によって「競合モデル」というラベルが付けられています。 米国中央オレゴン州立大学のスピーチコミュニケーション准教授ジャスティン・ボロウスキーは、2011年に「脅威への対応:人質交渉イベントにおける権力と影響のケーススタディ」という論文を発表した競合モデルが劇的に流行していない理由を説明しています。 人質救助隊が建てられたビルへの電源供給を遮断するなど、肉体的環境を操作する上で優れた火力を発揮し、武装したSWATチームを組み立てながら、人質救助隊員にはっきりと見えるように、 アイデアはメッセージを家に持ち帰ることでした。 人質を奪うのは絶望的だった。 圧倒的な火力のデモンストレーションは、自分を与えることが唯一の選択肢であることを確信させる。 それは理にかなっているようです。 これが人生を大幅に損なうことなく機能していれば、今日でもそれを使用している可能性があります。 競合モデルは非常に致命的だったので、1970年代初頭にはワイドラペルやフレアとともに流行しました。 出典:Raj Persaud しかし、このような力の表示はそれ以来、より日常的な経営に固執しているように見えることは注目に値する。 「競合モデル」を廃止する理由の1つは、各包囲攻撃が心理学的にかなり異なる可能性があることを深く理解しているということです。 これは、より日常的な交渉に入ると非常に強力な洞察です。 特に、ほとんどの人よりも多くの時間を費やして、あなたの敵の正確な目標を達成する必要があります。 しばしば、それはあなたが最初の外見からだと思うかもしれないものではありません。 人質交渉担当者は、彼らが扱っている人についてできるだけ多くの情報を集め、動機について過度に急いで前提をとろうとしない。 古典的には、交渉者は、バリケードの状況と人質の買収という2種類のイベントに直面しています。 自殺を脅かす建物内で人が人質に遭うと、これはバリケードです。 人質が交渉の道具として取られたときに人質の買収が起こる。 彼らは両方とも、外側に控えめにされたオフストリートと非常に似ているかもしれませんが、心理的に離れた世界です。 だから、交渉担当者はすぐに、人質管理者の目標が何であるかという観点から危機を評価し始める。 ボロウスキーは、主な動機には2つのタイプがあると説明しています。 インストゥルメンタル目標は、金銭、車両の獲得、エスケープのオーケストレーションなどの重要な目標です。 あるいは、表現力のある目標は感情的な意義を伝えることです。 表情豊かな人質は、交渉ゲームで使用されるチップではなく、個人的な理由で人質をとる。 この個人的/感情的要因は、ほとんどの交渉ではほとんどの要因ではありません。 競合モデルは、表情豊かな人質を抱える人と一緒に使用された場合、災害で頻繁に終了しました。 もし表現力のある人質が圧倒的なものになり、競争モデルの正確な目標と同じように絶望的になってしまったら、非合理的または予期せぬ行動が避けられない結果となり、人質の危険性が増します。 力の脅威は、「感情的でない」主人公に対してさえも、対立を勝ち取ろうとすると、当然反撃や暴力を引き起こす。 交渉が最大の力を持つ人をあまりにも迅速に確立しようとすれば、それは災害で終わる可能性がより高くなります。 これは職場や家庭での交渉の失敗の特徴です。 ジャスティン・ボロウスキーは、彼の論文で、交渉者が今日交渉を支配しようとしているのではなく、「一緒にいる」という状況を発展させていることを説明している。 これは、当事者間の協力を強調する。 「合っている」という視点を発展させることによって、交渉者は人質との関係を結びつけるため、彼らは「彼ら」(交渉警察官の上司)と協調して働くことになる。 交渉担当者は、意図的に、「人」のような言葉を、外に警察に言及するときに使用し、人質救済者と交渉者を説明するときに「私たち」と言います。 この非常に慎重な言葉の使用は、交渉者と人質救済者を、別の当事者または「敵」と共同して仕事をしようとする2人として結びつけます。 この調整を行うことで、交渉担当者は後で人質を引き渡すことを後で確信させるより良い立場にある。 ボローズキー氏は、交渉担当者の本当の力は、平和的解決を容易にするために必要な、人質と接するか、人質との関係を確立する能力にあると主張する。 これはより日常的な交渉には不可欠です。 パーリーは、いくつかの異なる段階を有するように包囲から見ることができます。 […]

ストレスを軽減するためのベスト・ベスト・ストラテジー

ソース:(c)pressmaster fotosearch 締め切りは明日です。 あなたの胃はきつくて窮屈です。 あなたの喉は乾燥しています。 その不安感はストレスから来ています。 ストレスは、私たちが圧力の感覚を経験するときに発生します。 それは、悪いことが先に起こる可能性があるような状況や、あなたの幸福に影響を与える外部環境が感情的または身体的脆弱性の感情を引き起こす状況でも発生します。 ストレスを感じると、その圧力を軽減するために必要なものを達成することができないか、必要と感じるものを達成することができないことが心配されます。 したがって、ストレスを軽減するための最善の戦略は何ですか? あなたは驚くかもしれません。 ストレス軽減についてのほとんどのセラピスト、ブログポスト、または書籍にも言及している戦略ではありません。 セラピストが通常提案するストレス軽減方法は何ですか? 私はストレスを管理する優れた、最近出版された本からの重要な提案を見直すことから始めます。 出典:(c)Melanie Greenberg、PhD ストレスに耐える脳は、ストレスに対処するための理解と示唆を提供しています。 私の#1ストレス軽減技術は含まれていませんが、グリーンバーグ博士のストレスレデューサーは、すべて私の心理療法の練習でクライアントに教えるものですから、私は彼女に役立つことに同意します。 現在のストレスレベルは? グリーンバーグ博士は、強力なセラピストが始めるような形で、彼女の本を適切に始める。 彼女は読者にストレス・レベルを評価する簡単なクイズを提供することから始まります。 私はストレスを示す10の要因のセットが好きです。 例えば、眠りの堅い夜にリラックスしたり、レースの心臓や胃の蝶を経験したり、あなたの皿にあるものすべてを扱うことができないと感じることを防ぐ心配などがあります。 あなたの最初のストレスレベルの明確化は良い考えです。 ストレス軽減の手順を実施した後に再度ストレスを測定することで、どれだけ進歩したかを明確にすることができます。 あなたの目を閉じて、今すぐあなたのストレスレベルのために正確に聞こえる0から10までの数字を選んでください。 私の感情は、今、あなたの目を閉じて、あなたのストレスのレベルを評価するために0から10の尺度で自分自身を尋ねるなら、あなたは有益なストレスレベルの数字を考え出すでしょう。 あなたの人生で現在どのような状況がストレスを引き起こしていますか? 多くの人生の状況が人々のストレスを引き起こす可能性があります。 クライアントと私自身が見ている最も一般的なストレス誘導者は次のとおりです。 あなたが必要なもの(時間、お金、愛情、サポート)が十分でないためにプレッシャーを感じる あなたは何か(時間、お金など)が多すぎるように感じ、それをすべて正しく管理できません あなたの人生の道に新しい先を先取りする あなたの健康、身体の安全、または感情的な健康状態、喪失、失敗などに対する脅威に直面する あなたには難しいことをする必要があると感じる 配偶者、子供、上司、または友人と交流して傷ついている 私はそうしないだろうか?(結婚相手、離婚する、自分の大学に入る、十分な成績を上げるなど) Dr. Greenbergは彼女の最も好むストレス軽減オプションを提供します。 第3章で、グリーンバーグ博士は次のように書いています。「ストレスに対処するためのツールを1つだけ選択しなければならない場合、私は注意を払う」(57ページ) この点に関して、グリーンバーグ博士は、ストレスがあなたを圧倒しているように見える場合、穏やかに感じるために何をすべきかについての現在の心理的思考の大部分を表しています。 彼女は、マインドフルな使い方を明確に説明しています。 ストレスを感じる感情を減らすためのさらなる選択肢: 自分が罪を犯したストレスを最小限に抑えるための示唆、「私は完璧でなければなりません」などの自己申告が必要です。 あなたはこのように自分のストレスレベルに自分自身を追加していますか? 自分に尋ねるような積極的な戦略は、「何に感謝していますか?」そのテクニックは驚くほど強力なことがあります。 睡眠、栄養、運動などの身体的要素をチェックするように促します。 これらの健康増進要因に注意を払うことによって間違って行くことはできません。 これらの戦略に#1のストレス軽減技術を加えることはできますか? ストレスを消散させる私の#1の技術は、ストレスを引き起こしている問題を解決することです。 ほとんどのストレス軽減法とは異なり、問題を解決することで根のストレスが取り除かれます。 問題解決には通常3つのステップがあります。 1.それに直面する。 問題解決は、ストレスの原因となっている問題に正面から向きを変えることから始まります。 ストレスは、不安のように、一般的にあなたが問題を認識しているが、それに焦点を当てて解決していないことを示しています。 […]

不眠症の自然選択肢

このことを実感してください。あなたは仕事で長い一日を過ごしました。 あなたは家に帰ってベッドに上がって、疲れて、寝ることを切望します。 しかし時間は目をそらして、あなたの目は開いている、あなたは投げて回っている。 それとも、午前3時に起床して目を覚ますだけで眠ればいいのでしょうか?このことがおなじみなら、あなたは何百万人もの世界中の人々に影響を及ぼすかもしれません – 不眠症。 不眠症は、落ちたり寝たり、朝早く起きたりするのが難しいです。 昼間の眠気やエネルギー不足を引き起こす可能性のある一般的な健康問題です。 長期的な不眠症は、あなたが疲れて、落ち込んでいたり、気分が悪くなったり、注意を払うのに苦労したり、勉強したり覚えたりすることができ、職場や学校では完全に行動できません。 米国の一般人口の推定30-50%は、急性不眠症によって一度にまたは別の時点で影響を受けており、10%は慢性(長期)不眠症を有している。 健康的な食事(就寝前に少なくとも2時間以上)、定期的な運動、アルコールとカフェイン摂取量の低下、毎日同じ時間に起床して起きることができます。 しかし、まだそれらがあなたに十分なzzzzzzzzzを与えていないなら… .. 幸いにも、不眠症を予防または治療するために研究されてきた多くの補完的な代替療法があります。 以下に、科学的証拠がその有効性をどの程度サポートしているかに基づいて、Natural Standardの報告書のレターグレードを与えられた自然のオプションがいくつか見つかります。 新しい療法を開始する前に、医師または薬剤師に確認することを忘れないでください。 メラトニン メラトニンは、松果体腺によって脳内で産生されるホルモンです。 メラトニンはあなたの概日リズムに重要な役割を果たし、多くの重要な身体機能を調節します。 それには自然基準のB級の証拠があり、不眠症の治療効果を裏付ける優れた科学的証拠があることを意味します。 しかし、あなたが夜勤に就いてから睡眠障害がある場合、メラトニンはこの目的のためのDの自然基準の証拠等級を持っているので、あなたにとって効果的な選択肢ではないかもしれません。 様々な用量のメラトニンが研究されている。 不眠症の場合は、医師または薬剤師に相談して、最も安全で効果的な用量を見つけてください。 音楽療法 音楽療法は、不眠症の治療においてナチュラルスタンダードのB(良好)評価グレードを有する。 音楽はピタゴラス、アリストテレス、プラトンの著書に登場する古代から治癒の道具として使われてきました。 セッションは、参加者の特定のニーズに基づいて、個人またはグループのために設計することができます。 支持者は、幼児、子供、青少年、成人、高齢者、そして動物でさえ音楽治療の恩恵を受ける可能性があると主張する。 研究によると、音楽は睡眠の質と持続時間を大幅に改善し、睡眠、睡眠障害、および日中の機能不全に必要な時間を短縮することが示されています。 口で取られた療法と比較して、潜在的な副作用または相互作用のリスクが低いようである。 コスト面でもより効果的です。 太極拳 太極拳は、不眠症に対するBの自然基準の証拠等級を有する別の代替療法である。 太極拳は12世紀中国で発展したと考えられている動きと位置のシステムです。 穏やかなテクニックは身体と心を相互に関連するシステムとして扱うことを目指しており、姿勢、バランス、柔軟性、強さを向上させるために精神的および肉体的に健康的な利点があると伝統的に信じられています。 いくつかの研究では、太極拳を行うことで高齢者の睡眠の質が改善されることが分かっています。 睡眠は職場や学校での健康とパフォーマンスに重要です。 生活習慣の変化や自然な選択肢がある場合は、疲れを感じることなく、より良い睡眠をとることができます。 これらの自然な選択肢は、あなたの足元にその春を戻し、あなたの目の下の袋を少なくするのに役立ちます。 これらの効果的な代替療法については、医師または薬剤師に相談して、それらがあなたのために働くかどうかを確認し、安全に使用することを確認してください。 よく眠る!

人間の進化の次の波に乗って

出典:CreatingWE / Michael Bud Debra Pearce-McCall博士共著、Ph.D. Millennialsは、不確実性と技術を備えた深い慰めと、ハードワイヤードの包摂感覚とを組み合わせて、職場を変えることでトレイルを吹き飛ばしています。 うまく使用されると、技術的なつながりは会話を拡張し、時間と空間を超えた信頼関係を構築し、すべての可能性を秘めています。 世界が私たちの心と脳を変える方法でつながっている、この関係ネットワークの将来の指導者は、千年代です。 これを考えてみましょう。千年の世代は、次の人間の進化の波にどのように乗っているでしょうか? Millennialsが誤ってラベル付けされているという仮説を検証するために、私たちはIBMからMillennialsを集め、現在の最良の考えを得るために、「答えていない質問をする」と「つながりを聞く」 – 創造研究所のアプローチ深い会話 – 私たちはMillennialsの進化している考え方について学びました: 「IBMが協力してチームの一員となって、 他の人を虜にしようとしていない、あるいは他の人が後退しているということを IBMが感じていると感じています。何千人もの人々が自分自身のためだけに誰でも助けようとしていない」(Austin Root) 「最高のアイデアはリーダーから必ずしも得られるとは限りません。 彼らは、組織の異なる部分から来て、世界中から来ます。 "(ドリュースワード) "我々は起業家、コミュニケーション、そして協力しています。 私たちはコミュニケーションして透明な世代で成長しました。 "(Lexie Komisar) バイアスを解体する ミレニアル・マインドセットの私たちの見解は、社会的な脳の新しい理解と、私たちの神経のパターンと私たちの心が生きている経験にどのように反応するかに基づいています。 私たちの焦点である会話型インテリジェンス研究者は、この世代の重要な数字に共通する経験は、社会的な脳の発達、考え方、職場での関係にどのように影響するのでしょうか? ミレニアムの幼少時代の経験は、肯定的な神経可塑性を利用し、彼らが変化する世界で適応し、さらには繁栄するための考え方を形作る方法を考察しました。 オープンで新鮮な視点で、 Millennial Possibility Mindsetと呼んでいるものの力を探そう。 「ミレニアル人は分かち合うべきだと思う。 私は会社内のすべての世代が分かち合うと思っています。 それは 、私たちの共同の経験や歴史から生まれた私たちのことです。 それは学習と会話に関するものです。 "(ローラ・ヴァン) 興味深いことに、IBMグループの誰もMillennialという用語の世代所有を感じていませんでした。 代わりに、誰もが、どの年齢でも、彼らの視点を共有できると確信していました。 包括性のこの感覚は、我々がMillennial Possibility Mindsetを考察する際に強調する最初の適応的な心の質 です。 品質#1:私たちの世界を共有する 「誰もがトロフィーを手に入れます」というメリットは、誰もが貢献する何かを持っているという暗黙の信念です。 この世代は、「共有経済倫理」の創造と、破壊的なアイデア、破壊的な技術、そして物と情報のより多くの共有に基づいたビジネスを通じて、多くの制度上の階層といくつかの機関自体を揺るがすことに同意しました。 この有機的な自己意識は、育ったときに集団の一員として、従業員を創造し、立つことに集中することが少なく、自分自身よりも大きなものの一部であることによってよりインスピレーションを得ることができます。 神経科学の研究は、他の人と何かを共有したり考えたりするときに活動する脳内の場所を特定します。これはTPJ、Temporoparietal Junctionと呼ばれています(Matthew Liebermanらの研究、その他を参照)。 おそらく、多くのミレニアムはTPJをより容易に活性化し、より多様性のある視点を考慮し、快適に従うことができます。 エンタイトルメントするかエンゲージするのが熱望ですか? […]

あなたの愛する青春を乗り越える方法

育児は簡単ではありません。特にベビーシッターや幼児就寝時には、肉体的に要求が厳しく、基本的なセルフケアや目を開けておくだけで挑戦してください。 幸いにも、両親は多かれ少なかれ良いアドバイスによって支持されているほか、抱擁、キス、愛の贈り物で報われます。 次の年はまさに休暇ではありませんが、青年期の親の困難に近いものはありません。 何もありません。 あなたが思春期を喜びであると感じる親のひとりなら、もう読んではいけません。 彼らが沸騰している水に溺れていると感じるすべての人々のために、読んでください。 すぐ助けに行くからね。 まず、免責条項:私は世界で最も素晴らしいティーンエイジャーを抱えています。 私はそれらを断片的に細断している間でさえ – 断片的に愛する。 どうして? 出来るからです。 そして、私はあなたがそれがほとんどの両親が作られているものと同じように感じることを知っています:癒しの愛。 それはただの自然なことです。 思春期は、成長、勇気、革新、そして創造性の素晴らしい時です。 脳はホルモンで圧倒されるだけでなく、ダニエル・シーゲル(Daniel Siegel)が彼の有益な本「ブレインストーム(Brainstorm)」で説明したように、建設ゾーンになります。 1そして、私はこの嵐のために値段を払う人々に集中しようとしていますが、私はハッピー・ティーンズの可能性を信じています。 2真実は、私たちは常に成長し、私たちと他人の幸福を奨励するための措置を講じることです。 それが言っていると、思春期はもっと知的に疲れていて、痛いです。 抱擁とキスはしばしば消え去りますが、暴風雨の日ではなく青年期の青年期全体で消えます。 「あなたはまだ何も見たことがありません!」、「私の人生の最悪の時」、「幸運を祈る!」いくつかの「生存者」はこのことを思い出して部屋から逃げ出すだけです時間。 アリゾナ州立大学のスニヤ・ルター(Suniya Luthar)と同僚のルチア・チコラ(Lucia Cicolla)は、約2,200人の母親を対象に、すべての年齢の子供たちの健康、育児、子供に対する認識について調査しました。 3研究者は、思春期が実際には特に12歳から14歳の間で最も勤勉な時期であると判断しました。多くの母親が燃え尽きてうつ状態になりました。 だから、私の生存戦略はここにあります: 1.あなたが傷ついている理由を知っている 私たちの多くは、非現実的な期待を持っています。 私たちは、完璧に愛し、ノンストップを与え、あらゆる問題に解決策を提供する必要があると考えています。 私たちは、たとえその子供がいない場合でも、これまでにそれをやったことがないにもかかわらず、親としての仕事に力を入れなければならないと考えています。 以下の課題を知ることが第一歩です: 脳は、「正しい」または「良い」ということをしたと信じているときに、喜びを体験するためにドーパミンが必要です。青年期には、多くの子供がもはや愛情を感じたり、感謝を伝えたりしないので、ドーパミンが奪われる可能性が高くなります。 ドーパミンの代わりに、ストレスホルモンを産生する可能性があります。 私たち自身と私たちの思春期の否定性は有害です。 私たちはまったく違った子供に適応しなければなりません。 変更は非常に不安定で、追いつくのは難しいです。 私たちは叱られるかもしれない古い子供を逃すかもしれません。 これは、変化が必要かつ自然であることを理解している場合でも、非常に苦しいことがあります。 不変の受け入れはわずかなものですが、私たちには喪を惜しまないでしょう。 あなたはあなたの子供の多くの問題に対する最初のレスポンダーです:学問的、仲間そして文化的な圧力(人気があり、スーパーモデルのように見え、超富裕になる)。 混乱; うつ病; 悲しみ; 怒り; 過度の表示(例えば、気分障害およびADD)による不安感。 あなたの思春期の問題の過負荷は、あなたの問題の過負荷です。 あなたのパートナーは感情的にまたはホテルにチェックアウトしている可能性があります。 いくつかは突然ブレーンストーマーを避けるための労働虐待になる。 思春期は、閉経および/またはあなたの親の喪失と同時に起こるかもしれません。 私たちの挑戦に関する知識は、自分自身にもっと親切になり、次のように私たちの脳の化学を助けることができます: 2.極限セルフケア これは一般的なアドバイスですが、青年期には「自分のことを大切にしてください」と「次の数年間は何度も自分自身を大切にしてください」と言わなければなりません。その点はあまり強調することはできません。 時々私は私の最愛のブレーンストーマーとの30分の接触の後に風呂に入る。 […]

マンチェスターとロンドンの橋の攻撃:子供たちの対応

私たちは最近のマンチェスターとロンドンブリッジ攻撃で家族を失った家族や地域社会に深い同情を表明します。 これらの攻撃や世界的なテロリズムや暴力の増加に伴い、子供達が関連する不安、恐怖、喪失を処理、理解、表現する際に、外傷的死に対処するための積極的なツールを活用することが不可欠です。混乱。 親は子供を守ることを試みるが、子供は犠牲者や暴力の目撃者であることが多く、教室や遊び場、メディア、大人の会話などで頻繁に聞こえる。 外傷による死亡を説明することは、両親や他の大人の介護者にとっては難しい作業です。 衝撃的で暴力的な死はもちろんのこと、幼い子供に死を説明するほど複雑です。 ほとんどの幼い子供は、発達的に未成熟であり、死の概念を認知的に把握し、感情的に管理する。 しかし、今日の世界では、子どもたちは、地域社会やニュース、メディアのテロや暴力に繰り返しさらされています。 親として、あなたの子供を保護したいと思っていますが、これはいつも可能ではありません。 あなたの子供のためにできる最善のことは、あなたが証人や外傷の死にさらされた後に彼らを助ける準備ができていることを確認することです。 そうすることで、あなたの子供が不安、外傷後ストレス障害、うつ病、攻撃性、および他の起こり得る行動症状を発症する確率が低下します。 あなたの無邪気さと未熟な発達能力を理解し、対処できる方法で、あなたの幼い子供たちに暴力と死を説明することが重要です。 この困難なトピックに近づくためのいくつかの提案があります: シンプルで非グラフィックな事実で、子供たちに対する外傷性の事件を説明することができます。 子供たちは何が起こったか知っている。 それを「秘密」にしておくか、それについての話をすることは、混乱と不信を加えるだけかもしれません。 「秘密か禁止されている話題」なので、子供たちは話を恐れるかもしれません。健全な対話を作り出すために、子どもたちに大人に質問してもらいました。 子供たちはしばしば心配します、 "それは私に起こりますか? 私たちは学校や私たちの近隣で起こることができますか?」この恐ろしい出来事は日常的な出来事ではなく、子供たちは安全であると子供に安心感と慰めを与えることができます。 憎しみ、人種差別、恐怖を避ける簡単な言葉や簡単な文章を使うことができます。 幼い子供たちは、感情的に中立で簡潔で分かりやすい方法で説明されると、問題をよりよく把握します。 これは決して起こってはならない非常に悲しい出来事であると子供たちに伝えることができます。 私たちは、大人が子供、家庭、学校、遊び場、コミュニティで安全に保つために大人たちが努力していることを子供たちに強く訴えることができます。 子供たちが部屋にいる間にテレビをオフにすることができ、大人の会話が部屋の大人のみで行われるようにすることができます。 子供達が喪失、人形、絵画、物語の本を使って悲しみや悲嘆を処理し、悲しみや悲嘆を処理することができます。 思考や気持ちを直接的ではなく直接的な方法で表現する方が安全であるため、子供たちは「移住」を通って処理します。 私の新しい本、Where Did My Friend Go? 子供が外傷性の死に対処するのを助けることは、子供が突然の外傷の死を理解し、それに対処するための効果的なツールです。 それは、大人(親、教師、カウンセラーなど)、外傷的死を目撃し、生き延びた、または亡くした幼い子供(3〜8歳)に読まれる治療的対処法の子供用絵本です。 本書の目的は、子供の処理を容易にし、外傷に伴う恐怖、喪失、混乱を発達的に適切かつ安全な方法で対処することです。 私たちは手紙を書いたり、絵を描いたり、外傷の事故から生き残った子供たちにおもちゃを送ることができます。 他の人に与えることは子供のために非常に癒されることがあります。 教師や保健医療従事者は、外傷的死に冒された子供を特定し、適切な紹介を行う上で重要な役割を果たすことができます。 心的外傷に直接さらされたり、マンチェスターやロンドンブリッジなどの暴力的な死に恋した人を失った子供たちは、不安、PTSD、うつ病などを発症する危険性があります行動の症状。 トラウマの死を説明して処理するための、肯定的でシンプルで安心なフレームワークを提供することは、恐ろしいものから圧倒的なものまで、コンテンツを理解しやすく扱いやすいものに変えます。 武器の暴力やテロなどのように、子供たちがひどい死亡についての目撃や聴聞会をするのを止めることはできませんが、対処力、弾力性、適応力を高める言葉やツールを提供することができます。 出典:Azmaira Maker / Aspiring Families Press 子どもの社会的、感情的および身体的症状を最初に観察している親、教師、小児科医、ER医師、カウンセラー、学校、避難所、コミュニティクリニック、病院のソーシャルワーカーは、臨床面接、アンケート、私の友達は行く? 第一段階の評価と介入のツールとして。 冒された子供たちと協力して最前線にいる専門家は、子どもたちにテロ攻撃や武器暴力への暴露について積極的に質問する必要があります。 この本の最後にある演劇ベースの介入は、幼い子供の外傷、不安、より適応能力のある喪失を探求し、シフトし、安心させる方法についての親や専門家のための効果的なガイドです。 私たちがますます暴力的な世界に住んでいるので、親、教育者、および他の大人の介護者が、静かな犠牲者、無実の傍観者、傍観している、聞いている、感じている子供を忘れることは不可欠です。 保護者は、継続的な悲劇で子供たちが認知的かつ感情的に対処するのを支援し続ける必要があります。 最も重要なのは、子供たちが恐怖に陥っていて、それが再び起こる可能性があることを心配している場合、いつでも、彼らとその愛する人たちに、子供たちに希望と安全の勇気のメッセージを送り続け、私たちの子供や家族を安全に保ちます。

それは真実ですか?いいえ、お金はないですか?

私の母親は、社会的な仕事の学位を持っていましたが、職業を離れたいと思っていましたが、毎日役立っていました。 いつも彼女が考えていた誰かが、私たちの家族を超えていました。 私は彼女についてこれを愛し、賞賛しました。 彼女はまた、「良い行為は罰せられない」と言っていました。 私が言うことができる限り、彼女は一般的に、ほぼ迷信的な方法でこれを意味しました。 あなたの善行はあなたを悲しいまたは圧倒的な状況に導くことができます。 それは理にかなった。 しかし、彼女はまた、宇宙があなたを罰することを意味しているように見えました。あなたに害を及ぼすような遠隔的な関係しかない他の出来事が起こるでしょう。 育ったとき、私は、ほとんどの人が「良い行為は罰せられない」と言ったとき、罰が善行の受領者から直接来ることを意味すると理解していませんでした。 ここの心理学では、他の人々を小さな方法で大きく助けることが、幸福と成功への道であるという、たくさんの研究の引用を見ることができます。 あなたが孤立していると感じたら、より良い聴衆になります。 人生が意味がないと感じたら、ボランティア。 良い行為をすることは刺激的であり、あなたはより良い行為をしたいと思う幸せな螺旋を開発します。 特にあなたがうまくやっていることをするなら、あなたはもっと幸せになるでしょう。 恩恵は、より多くの恩恵で返され、あなたは社会的につながっていると感じるでしょう。それはあなたの幸福と健康に良いことです。 そして、あなた自身の利益とともに、あなたは実際に他人を助けることができます。これはあなたの時間を費やす良い方法です。 しかし、他人を助けることは逆行する可能性もあります。 私は30代でソーシャルワーカーになることを考えました。 私の母は断固的に反対しました。 彼女は怒りに飛び込んだ。彼女の娘はより良い給料、より知的に要求の厳しい仕事のためだった。 それから彼女は泣き出した。 今日、私は母がその時代に近づいています。 彼女はもはや私たちがこの議論をするためには生きていません。代わりにこのブログを書いています。 私は、「ママ、彼らはあなたに何をしたの? 彼らはどうやってあなたを罰するのですか? 本当に申し訳ない。" 今私は理解しているので。 私は援助を受けたくない、または間違った理由で、または間違った戦いを選んだり、境界を維持しなかったり、無防備な、または訓練されていない人々を助けたので、私は罰せられたと言うことができます。 私は自分自身を責めることができます。 しかし、私はそれが真実だと思う。 多くの人々は援助を受けたくない – 彼らは撤退する。 彼らはあなたを罰するかもしれません。 誰もが、常にそうとは限りませんが、起こったときには痛いし、その正確な痛みを特定することができます。 ここに一つの例があります。 私の職場でのメンタリングプログラムを通じて、より良い生活のために熱心に戦っていた中学生と、月に2回、3年間会いました。 彼女のティナに電話しましょう。 彼女の母親はティナが宿題の代わりに保育をするよう要求していました。 ティナは祖母と暮らすために逃げ出した。 彼女は家族で大学に行く最初の人になりたがっていました。 私たちは、ニューヨーク市の公立大学システムで最も有名な大学に入るためには、各クラスでどのような成績を達成する必要があるのか​​を正確に把握しました。 彼女の成績は上がった。 彼女には困っていたボーイフレンドがいました。 彼女は彼と別れた。 彼女は大学に応募した。 ある日、ティナが私のオフィスに来て、「私は自白している」と言った。私は耳を傾けた。 私は判断力を感じることを覚えていません。 私は同情的だった。 彼女は法律に悩まされることについて曖昧なことを私に言った。 しかし、それは深刻だとは思わなかった。 それから、青から、彼女は私に知らせないで次の定期的な予定に現れなかった。 ティナは本当に困ったのですか? 彼女は刑務所にいたのですか? 彼女は私の電話に答えなかった。 […]