エクササイズ:飲酒(または飲酒)より "対処"するより良い方法

私の飲酒は、通常、飲み始めの方法から始まりました。十代の若者の一員として、「厳しい両に対して良い時間と反抗しています。 私は最初のお酒でアルコールに恋していた酒飲みの一人ではありませんでした。 いいえ、私はそれで働かなければなりませんでした。 今日まで、私は "Martini Mark"を呪いました。彼は私にルームメイトと私の名を刻んだ炎でした。なぜなら彼はジーンとバーマスのコンビネーションに感謝する方法を教えてくれたからです。

私が20代にいたときに、週末にワインと時々飲み過ぎた飲み物の飲み物が夜間マーティンスになりました。 アルコールは悲しみ、ストレス怒り、罪悪感を一時的に消して、私の魂の穴を埋めるようになりました。 私はアルコールを欲しがっていましたが、体力的にも感情的にも健康であることを切望していましたが、この不一致により私はひどい気分になりました。 私の長年の重い飲酒の間、主に20代半ばから30代前半にかけて、私はジョギングをしていました。しばしば、週に5回、5マイルをカバーしていました。 しかし私は懲罰的な手段として運動を使用しました。それは飲酒の夕方に私を償いました。 ゆっくりと、私は運動したときに体と心の両方が良くなったと気付き始めました。

中毒心理学者のカウンセリングの助けを借りて、私は結局飲酒をやめ、私の感情的なニーズが本当に気分を良くする方法で会うことを学びました。 私はもはや償還のために走る必要がなくなったので、私は別の方法で運動を評価するようになった。 それは達成と喜びの源になった。 それは今私がアルコール中で探していた高さを私に与えていました。

私自身の回想は、飲酒をやめてしまった人々について、一度過体重になった人たちを変えた人たちについて書くことに魅力を感じました。 そして、これらの "変化の巨匠"の多くの間で、1つの共通の糸 – それは酒気のないまたは減量で – 運動することです。 私の本「 ソーバー・フォー・グッドSober for Good)」では、飲酒問題を克服した222人の人々にインタビューし、アルコールなしでどのように喜びを求めているのかを聞いた。 エクササイズは関係に次ぐ第2位でした。 彼らがボトルに戻らないようにする最も一般的な方法の1つでした。 彼女が27歳のときに飲酒をやめたジョー・Aは、私に言いました。「エクササイズは旅をもっと楽しくします。 不安を和らげ、気分を改善し、体重を維持し、持久力を高めるために運動します。 また、アルコールや薬物の誘惑に脆弱になるのにも役立ちます」睡眠を改善し、(アルコールと薬物の代わりに)タイムフィラーとして役立ち、使用していない友人とのつながりを助けることもできます健康な活動に参加する人

私は本当に中毒からの治療と回復のためのツールについてもっと有望で最も話題の1つが運動であると本当に信じています。 そして、人々にこれについての研究はまだあまりありませんが、かなりの数の動物研究は、運動が中毒の治療において役割を果たすかもしれないことを示唆しています。 いくつかの最近の小規模な研究は、運動する人々が、物質濫用治療からより肯定的なアウトカムを持っていない人々よりも有益であることを示唆している。 たとえば、2010年のブラウン大学の研究によると、治療の一環として12週間の適度な強さの有酸素運動プログラムに参加した薬物に中毒していた人は、薬物とアルコールの両方を禁じる日数の割合が大幅に増加しました治療の終わり。 運動セッションの少なくとも3/4に行った人は、使用しなかった人よりも有意に良好な物質使用結果を示した。

私の最新の本「 インサイド・リハビリ 」については、身体、心、精神の習得にホリスティックなアプローチを強調するように、多くの人がフィットネスに重点を置いていることを全国の中毒訴訟施設で確認しました。 それは治療を探しているときに尋ねるのに良い質問です。

私はこのことを理解するのがずっと時間がかかりませんでした。私は楽しい時間を過ごすことができ、悪い時を天候の良い形に変えることができます。 今、私が北欧で森を歩いたり、自転車で田舎を見たり、YMCAの楕円形のマシンで作業しながらテレビで迷子になったりすると、私は問題を整理し、内なる平和を見つけます。私の人生はどんなものでも処理します。 時には私はマルティニ・マークを思い出して、彼もまた彼のカクテルを長距離走に置き換えたかったり、少なくともブロックの周りに良いジョギングをしてくれることを願っています。

©、2002、Shape Magazineの「運動は飲酒をやめるのを助けました」 許可を得て改訂および再版

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